零基础快速学会颠球（如何练习让你的颠球更实用）

大家好，今天我们分享如何让我们的颠球更实用，希望大家喜欢！

颠球开始时很难，很容易让人心生畏惧，练会它需要耐心，只要坚持练习，遇到错误不放弃，终究会一点点掌握。如果能掌握更高级的颠球技巧，那么我们的比赛能力一定会更上一层楼。这个训练大概要触球1000次，下面我们正式开始。

第一级：快速热身

我们先从单脚颠球100次开始，左脚颠50次，右脚颠50次。

图1-单脚颠球

完成单脚颠球之后，再双脚交替颠球100次。

图2-双脚交替颠球

注意每次都击打球的中心，让球始终在身体的控制之下，如果犯了错，找出原因立刻调整，从错误中学习才会让你越来越好。

第二级：脚面膝盖颠球

完成双脚颠球100次以后，我们进入第二级的内容，先单（右）脚颠球两次，然后垫起到膝盖高度，用膝盖颠一下，落下后再用右脚颠，重复50次后换左脚做同样的事。

图3-2次脚面颠球和1次膝盖颠球

也就是脚面触球两次，膝盖触球一次，两边各完成50次。

图4-左右两边各50次

如果你是第一次做的话，这个不太容易，可能会控制不好，但是如果我们坚持下去的话一个星期就能大有改善。

第三级：膝盖颠球

接下来我们用膝盖交替颠球100次，颠的过程中要注意保持平衡，抬腿不要过早，用靠近膝盖的部位颠球。

图5-膝盖颠球示范

绷紧核心，控制好膝盖，这个技巧对比赛很有帮助，如果你想在比赛中有更好的第一脚触球的话，就一定要掌握这个技巧。

第四级：高级颠球

接下来先用脚颠球，然后再用肩膀颠球，这个可以帮助提高你的触球和控球，因为要想恰好踢到肩膀上就必须把握好踢球的力度和高度。脚和肩膀颠球总共做100次。

图6-高级颠球

如果你觉得这个难度还不够，你也可以强制自己脚面颠三下，肩膀颠一下，这就要求你每一脚必须要控制好才行。

第五级：高级模式

这个要更难一些，你需要用脚外侧将球颠起，开始你不必非要连续用脚外侧颠球，可以先正常颠球几下然后脚外侧颠球，让身体先找到协调性，熟练后再脚外侧连续颠球。

图7-脚外侧颠球示范

不要说你脚别不过来，一开始我也是这么认为的，只要你坚持用外脚背去接，慢慢就会知道怎么接了，经常练习它可以帮助我们提高协调性，一般正常颠球100次，可以在中间加入外脚背颠球20-30次。

图8-先让身体协调

最后一个是将球颠起到头部，用头颠一下，然后落下继续用脚颠球，平均用脚颠五次左右，头颠球1次，脚颠球100次，头部颠球20-30次。

图9-双脚交替头颠球

这些颠球训练都是提高第一脚触球能力很好的训练方法，如果你都完全掌握的话，第一脚触球一定会有巨大的提高。同时还能提高你的平衡能力甚至射门等等，颠球几乎对场上所有的技术都有帮助。

最后，很多人都会颠球，但是会和熟练稳定的颠球完全是两回事，一种是颠倒哪算哪，一种是可控制的想让他去哪它就去哪。所以如果你想提高，让颠球可以在实战中帮到你，坚持非常重要。

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