全球公认有效减肥（斯坦福大学历时1年）

我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。

请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。

本文编辑时间10个小时，预计阅读时间，10分钟。

减肥方法有很多，有人素食，有人低脂饮食，有人控制卡路里，还有人低碳饮食。

而提到低碳减肥，不得不聊到的人就是阿特金斯RobertColeman Atkins (October 17, 1930 – April 17, 2003) ，他可是低碳减肥的创始人。

老爷子穷尽一生，想尽一切办法，只为了让更多人意识到，高碳水饮食对人身体的伤害，以及低碳饮食对减肥的良好效果。

为此他参加商业活动，现身脱口秀，接受媒体采访，还专门写了好几本书（屡屡登上畅销榜），简直网红一般的存在。

阿特金斯，图片来自telegraph

在推广低碳饮食（他推广的低碳饮食减肥法并不完善，被称为阿特金斯减肥法，而改良后的新阿特金斯减肥法，就是如今的低碳生酮饮食）的过程中，他一再强调：导致肥胖的不是脂肪，而是碳水化合物。

这个有悖于传统的理念，惹恼了当时的科学界、医学界和营养学界，以致于权威人士、商业机构在当时纷纷群起而攻之。

甚至把他的死因造谣为肥胖导致的心脏病，咳咳，老爷子实际上是因为在冰面上摔倒，导致脑部损伤而离世的。

他去世后，各方势力不断打压，使得低碳减肥法变得不再那么火爆和流行。

但是，争议一直存在，一方是数以万计的人，在用了老爷子的方法后成功减肥，另一方是权威人士在极力打压这种新方法。

争议归争议，科学家还是希望用研究去一探究竟，于是2003年，斯坦福大学将当时流行的四大减肥饮食，做了一个历时1年的对比研究……①

这个研究的领导者Christopher Gardner博士，是斯坦福大学预防研究中心营养研究主任，也是该校的医学副教授。

Christopher Gardner博士，图片来自Stanford Profiles

他多年以来的研究重点，都在于通过试验测试食物成分，或者饮食结构，对慢性疾病的影响，这包括体重、血脂、炎症等指标。

而这次研究，就是想探究当时流行的4大饮食减肥方式（阿特金斯减肥法（ATKINS ），传统减肥法（LEARN），素食减肥法（ORNISH）），区域饮食减肥法（ZONE），到底效果怎么样。

强行科普▷4大饮食减肥法的详情

→阿特金斯减肥法，要求一开始的2周，每天只能摄入少于20克的净碳水化合物，然后逐渐增加，最高每天不能超过50克净碳水化合物。

→区域饮食减肥法，要求40%的能量来自碳水化合物，30%的能量来自蛋白质，30%的能量来自脂肪

→传统减肥法，要求把从碳水化合物摄入的能量控制在55%-60%，而且要摄取小于10%的饱和脂肪

→素食减肥法，纯素低脂饮食，从脂肪摄入的能量比不能超过10%

科学家选择了311名绝经前的女性（20—50岁）作为研究对象，她们普遍超重，但是没有糖尿病，并被随机分配到这4种饮食方式的小组下。

每个小组的参与者，会收到指导其饮食的书籍，在前8周内，每周都要参加一次为期1小时的营养指导课程。

自研究开始，到第2个月、第6个月，以及第12个月，科学家分别收集了参与者的相关数据，涉及到如体重指数、体脂百分比、甘油三酯、血压水平等。

一年的研究时间结束后，收到的结果是：阿特金斯组的77名女性，平均减掉了10.4磅，传统减肥法的参与者平均减重5.7磅，素食减肥平均4.8磅，区域减肥平均3.5磅。

也就是说，阿特金斯饮食组的女性体重减轻程度，比其他饮食组的都要高。

Weight loss was greater for women in the Atkins diet group compared withthe other diet groups at 12 months

其实，让人惊喜的，不仅仅是减重效果，更让人意外的是：相对于至少一个其他组，阿特金斯饮食组的女性，甘油三酯和血压下降幅度都较大。

而且，她们的高密度脂蛋白（被称为好的胆固醇），比其他饮食中的女性增加更多。

研究者就此得出，阿特金斯减肥法完胜其他饮食法。

不过，传统的阿特金斯减肥法本身有自己不完善的一面，后来经过多次调整，才形成了现如今的新阿特金斯减肥法—低碳生酮饮食。

传统低碳VS新低碳生酮减肥法

随着探究的不断前行，科学家逐渐逐渐对传统阿特金斯减肥法做了一些调整。

这个改变最有代表性的一件事情是，EricWestman，Jeff Volek和Stephen Phinney，3位大名鼎鼎的科学家，联合出版的一本《给你新的阿特金斯减肥法》The New Atkins For New You的书。

书的推广语中写着：在6周内，毫无饥饿感，就能让你减掉12公斤。

从左到右，分别是EricWestman，Jeff Volek和Stephen Phinney

强行科普▷EricWestman，Jeff Volek和Stephen Phinney有什么来头？

→Eric C. Westman博士，是杜克大学健康系统医学副教授，杜克生活方式医学诊所主任，目前是美国减肥医师协会的副主席，也是肥胖协会和普通内科学会的成员。

→Jeff Volek博士，是俄亥俄州立大学人类科学系的全职教授，世界知名的低碳水化合物研究专家。

→Stephen Phinney博士，是一位知名科学家，他花了35年的时间研究饮食、运动、脂肪酸和炎症，获得过斯坦福大学的博士学位，麻省理工学院的营养生物化学博士学位。

这个时候，你一定更加好奇，传统的阿特金斯减肥法，和新的阿特金斯减肥法到底有什么区别：↓

→ 蛋白质的量

传统阿特金斯减肥法也被很多人称作吃肉减肥法，因为它对蛋白质的摄入量，并没有很明确的限定，认为减肥的人只要低碳水，就可以大量吃肉。

因为，蛋白质摄入过多，还是有一些争议，而新阿特金斯减肥法—低碳生酮饮食，并不是单纯的吃肉减肥法，而是大胆的提出提高脂肪的摄入量。

新的低碳生酮饮食法，蛋白质的量建议25%左右，不建议超过30%

→ 食物质量也很重要

传统阿特金斯减肥法，没有强调食物的营养密集度，阿特金斯没有意识到加工食品的危害，只是单纯强调低碳水化合物。

而新阿特金斯减肥法—低碳生酮饮食，要求大家选择营养密集度高的食物，比如绿色蔬菜、草饲牛肉、优质脂肪，并且杜绝各种加工食物，比如精炼的植物油、添加了很多人造甜味剂的碳酸饮料等等。

→ 脂肪摄入量不一样

新阿特金斯减肥法—低碳生酮饮食的目的，是切换身体供能模式，训练身体用燃烧脂肪的方式供能，从而达到减脂的目的。

要求在保证碳水（能量占比5%，甚至更少）和蛋白质（能量占比25%）的摄入量足够的情况下，多吃一些优质脂肪（黄油、椰子油、橄榄油、猪油等等，能量占比70%）。

而传统阿特金斯减肥法单纯强调低碳和大量吃肉，并没有训练身体的燃脂过程，这会减缓燃脂速度。

因为，越来越多的研究发现，好的脂肪是没有问题的，有问题的是加工类的反式脂肪和含有Omega-6比较高的植物油。

→ 目的不一样

传统阿特金斯减肥法的目的很单纯，就只是为了减肥，只要减掉体重就好。

新阿特金斯减肥法—低碳生酮饮食，更强调的是一种健康的生活和饮食方式。

要求吃高营养密度食物，吃真正的食物，拒绝精制米面糖等高碳水食物，拒绝劣质脂肪，吃更好，更健康的脂肪和蛋白质。

关键的瘦龙说

这个研究当时一出来，就震惊了国外营养界，很多传统的营养专家，都没想到一直被打压的低碳饮食，竟然能完胜。

而最近这几年，随着低碳饮食越来越流行，很多人也开始转向了，慢慢接受认可低碳饮食的好处。

当然，这场研究只是针对哪种饮食方式更适合减肥，低碳饮食虽然完胜，但是，当时的科学家还是比较纠结，到底低碳饮食能不能转化为一种生活方式。

换句话说，他们不知道能不能长期低碳饮食，甚至有人担心低碳饮食会导致营养不良。

其实，现在真相越来越明朗，不过，低碳饮食的门槛还是挺高的，一般什么都不懂的人，践行低碳，可能会出现很多问题。

除了熟知科学的操作方式外，还要知道必须根据自身状况去调整，有些人低碳后可能导致暴食。

至于说低碳生酮饮食会导致营养不良，这种说法完全不可信，科学的低碳生酮，只会让你营养更充足。

吃营养密集度高的食物，选择优质食材，注意矿物质的均衡摄取，远离加工食品，高糖食品，必将换来一个好身体。

,