睡前拖延症导致经常熬夜（拖延症习惯性刷手机）

作者：上官云

拖延症发作，工作总要拖到“deadline”;加班完成，一抬头，时钟指针已经走到了凌晨1点;早晨不想起，晚上不想睡，一刷手机就过12点……如今，“早点睡”对许多年轻人来说，似乎成了一件很难办到的事情。

记忆力减退、颈椎痛、免疫力下降……熬夜的危害人人都知道，可为什么就是“戒不掉”？

都是拖延症惹的祸

说到熬夜，刘徵绝对是深度体验者。他是某网课的内容编辑，每天熬夜到夜里两三点是再平常不过的事情，偶尔还会通宵。

拖延症，是导致他晚睡的一个重要原因，“我的工作性质需要经常写稿，但问题是有时候缺乏灵感或者思路，或者总觉得写得不够好，就拖着”。

刘徵的书桌。受访者供图

今天推明天，明天推后天，旧的工作没完成，新的工作又压上来……这一拖就拖到了截稿期，只能晚上加班，一眨眼就写到夜里一点。最狠的一次，他连续40个小时没休息。

“该睡的时候有事情在忙，不忙了又睡不着。”他无奈地说，熬夜后第二天还有其他没法推掉的应酬，毕竟正常作息规律就是白天工作，“你不可能脱离正常节奏啊”。

常年熬夜的负面影响开始逐渐显现。颈椎痛、头晕脑胀是刘徵的常态。也有一次连续熬夜一周后，他突然觉得记忆力下降得厉害，有一瞬间甚至会懵住，什么都想不起来。

他尝试过改掉拖延症，但成效不大，“不到最后一刻逼急了，好内容真的写不出来”。

熬夜加班，想说“爱你不容易”

“我不想熬夜，但我没办法。”一提到目前的工作状态，王辰就觉得头疼。

她今年换了一份工作，在某企业负责运营工作，一个项目到手，枝枝蔓蔓需要沟通的事扑面而来，“白天你就得处理这些事情，晚上才有时间安心做点运营的文字内容”。

“文案怎么写？宣传册怎么做？物料进场时间怎么确定？”往往安排好这些工作，她抬头一看，都快凌晨两点了。

有时候活动在商场里，商场白天需要正常营业，只能晚上搭建活动场地，通常晚上11点开始，一直搭到凌晨三四点，甚至早晨六点，王辰一般都得在现场负责监督，睡觉成了奢望。

资料图：灯火通明的写字楼。中新网记者 张尼 摄

“最近两个半月我几乎都是这么过来的，有时候回到家里特别想哭，很想找人倾诉，也想有人陪陪自己。”王辰不否认工作给自己带来的成长，但也说，那种经常熬夜的感觉“有点难过”。

刷手机，一不留神到凌晨

早在五六年前，李坤就成为熬夜大军中的一员，夜里12点前睡觉，对她来说几乎不可能。

“白天被太多事情占据，工作、学习，人际交往……经常觉得时间都不是自己的。”李坤很享受晚上这段可以自由支配的时间，下班后经常会看话剧、看电影，“我觉得这是对忙碌工作的一种补偿”。

补偿的一个后果就是，等她回到家，基本都是晚上十点以后，时间已经很晚了，可还是习惯性睡前刷手机，“看看短视频、微博上有没有什么好玩的东西”。

对相当一部分年轻人来说，手机似乎总有种魔力：拿起来就舍不得放下，李坤也是，“看到一些有趣或者特别感人的故事、新闻，不知不觉就忘了时间，心里默默说着再看五分钟，然后一下就又看了五十分钟”。

她曾信誓旦旦立下FLAG——“明晚一定早睡!”但这个“明晚”，直到今天也没来。

神经衰弱，一到晚上大脑就戏多

和其他“自主熬夜”的小伙伴们不同，张蓉最开始属于“被熬夜”。

资料图：广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课，图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄

“我想早睡，工作也不忙，但从小就有些神经衰弱，晚上反而思维很活跃，根本睡不着。”她形容，一闭上眼睛，脑袋就像打开了开关，无意想到一个小场景，都能脑补一出大戏。

她尝试着做点什么不再熬夜，运动、健身……期待身体感到疲惫的时候，睡眠质量能够好一点，但几乎没什么效果。还因为跑步后喝了一瓶可乐解渴，又失眠了。

“我习惯在睡前检查一遍社交软件，如果看到工作群里说了什么，瞬间大脑就会特别兴奋，联想到很多要做的事情。”张蓉知道这种焦虑也许没必要，但是根本控制不住不去想。

后来，熬夜“习惯成自然”，她睡不着就刷手机、看书，一个月有三周在凌晨一点后入睡。但随着熬夜时间的拉长，张蓉明显感觉身体出了问题：体重下降、皮肤和胃口都变差了。

“我想改变这种状态。”张蓉重重地叹了一口气，“但真的好难”。

头发掉得快秃了，你为啥还在熬夜？

虽然熬夜的理由各有不同，但它带来的结果往往千篇一律。比如睡眠不足，已成为许多年轻人需要面对的问题。有网友调侃，因为熬夜，头都快秃了，急需一次植发。

此前公布的《2018中国睡眠指数报告》显示：90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84%的90后遭遇睡眠困扰，3/4的90后在晚上11点后入睡，其中很多人在凌晨1点以后入睡。

但问题就在于，大家常常控制不住想熬夜的冲动。有人提出一种假设：一方面可能是工作原因，一方面可能是年轻人生活压力大，想追求一种心灵上的安静独处。

可现在，便捷的通讯增加了社交关系的粘稠度，独处的渴望似乎变得越来越奢侈。李坤就如此解释自己戒不掉熬夜的原因：静谧的深夜天然隔绝所有别人联系你的信息，尤其让人觉着放松和享受。

但熬夜的危害显而易见。有一则报道称，如果你需要八、九个小时才能睡饱，但实际上却只能睡七个小时，那就是睡眠不足。据信，睡眠不足会引发患癌症、代谢问题、心血管问题和免疫系统失调等方面的疾病。

“手机设置闹钟，一到时间就提醒自己要收拾心情睡觉了。”意识到身体出问题的张蓉，规划了一个严格的作息时间表，“吃完饭尽量早点洗漱，到10点就把手机放在床尾，听听轻音乐，促进睡眠”。

刘徵则开始拆解工作，尽量多占用白天的时间，在书桌贴个便签提醒自己要早点休息，“不知道最后能起到多大作用，但是先努力着吧”。

好睡眠胜过千金良药。佛洛依德也论述过睡眠的意义，“我们本不愿入世，因而和人世的关系只好有时隔断才可忍受。”

所以，与其因为这样那样的理由熬夜，不如调整好作息时间，放下手机去睡个好觉。毕竟，身体健康比什么都重要。(应受访者要求，刘徵、王辰、李坤、张蓉为化名)

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