多喝水到底是养肾还是伤肾（多喝水是养肾还是伤肾）

关于水的谣言很多既离奇又不可信别担心隔夜水喝了就得癌，也别妄想一杯水就能拯救健康...，今天小编就来说说关于多喝水到底是养肾还是伤肾?下面更多详细答案一起来看看吧!

多喝水到底是养肾还是伤肾

关于水的谣言很多既离奇又不可信。别担心隔夜水喝了就得癌，也别妄想一杯水就能拯救健康...

图片来源于网络

关于水，我们总是听说这些要求。但这些做法都是正确的吗？其实，很多关于水的传言不过是一场骗局，只为忽悠你奉上更多钱财。

1、柠檬水、蜂蜜水，果汁水，不抗癌不排毒也不通便

柠檬水美白功效微乎其微。100克柠檬中只含有22毫克的维C，泡成水后，维C含量就更少了。柠檬中含有多种抗氧化物质，但这些物质的抗癌实验目前对人体有效与否尚无定论，更别提量的微乎其微。

另外一款同样被捧上天的著名饮料“蜂蜜水”也是被过度神化了。不少人认为的喝蜂蜜水润肠通便。但治便秘功效也是因为摄入过量果糖导致肠道渗透压改变，造成肠道水分增加。这种方式并不健康。

比柠檬水和蜂蜜水功效还要离奇是排毒抗癌的果汁。

英国知名营养学家RhiannonLambert在接受采访时说到：“任何关于果汁能排毒的说法都是不正确的，我们天生就被要求用肝脏和肾脏来排毒而非果汁。”

2、每天强行8杯水，完全没有必要

八杯水的出处是哪里？“8杯规则”出自1945年，在美国食品与营养协会的FredrickJ· Stare，他指出：建议普通人每天补充6-8杯的水分，但这些水分可以来自任何食物或者饮品。

只是在此后传播中，他观点中的后半部分被忽略掉，饮水区间也演变成了8杯，人的饮水量受到很多因素的影响，比如运动情况、饮食、患病情况等，八杯水只是一个建议，鼓励多喝水。

要想知道自己该喝多少水，很简单的一个方法是看尿液颜色，尿液呈淡黄色，是比较正常的，如果尿液颜色太深就说明该多喝点水了。口渴也是一个很好的信号，感到口渴的时候，身体其实已经流失1%以上的水分了。

根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天水摄入在1500-1700毫升之间为宜。过度饮水还可能加重肾脏负担。

3、早起喝一杯水，真的不排毒

起床要不要喝一杯水，完全取决于你醒来的时候渴不渴，况且身体也没有那么多毒素可以排。那些博噱头的“毒”，其实只是指人新陈代谢中所产生的废物而已。

人体身体系统的循环，正常情况下是相对平衡的，即使有波动，也可以通过既有的机制恢复。

所谓的淡盐水论就更不靠谱。中国居民平均摄入盐分本就普遍超标，再往水里强行添加，无异于雪上加霜。况且，过量地摄入盐分，还有可能会导致高血压、肾病或者骨质疏松等疾病。不仅没排得了毒，结果还适得其反。

4、“千滚水”“蒸锅水”致癌，都是假的

所谓“千滚水”，是指反复煮沸过的水，同理还有反复蒸煮馒头后剩下的“蒸锅水”。有人认为，经过了反复蒸煮的水里，含有大量亚硝酸盐，会有致癌的风险。

在央视《是真的吗》节目里，曾经专门对它进行试验测定。

结果显示：自来水中的亚硝酸盐含量为0.007mg/升，烧1次后为 0.021mg/升，20次为 0.038 mg/升，变化并不明显。所以多次烧开后的水，仍远低于国家生活饮用水1mg/升的标准。

5、喝水没有最佳时间表

网上一直流传着各种“喝水最佳时间表”，早上起床先喝一杯水，能帮助排毒，到了办公室的路上身体会脱水，所以一到办公室也要喝一杯水，下午三点、晚上十点左右要喝一杯水.....

如果你总是经常忘记喝水，给自己制定一个喝水的小计划，到点了就提醒自己喝一点儿，确实是个不错的习惯。

但认真来讲，喝水真没必要特别拘泥，这次多喝些，下次少喝一些，漏过一次，多喝一次，等到口渴了再去喝水等，这些都不会对身体有什么大的影响。

定时喝水只是个辅助手段而已，并不一定比等着渴了再喝更健康。

喝水从来都只是一件随意的事，身体需要的时候，你满足它就可以了。

6、多喝水会增加肾脏负担？

有不少说法表示“水喝得越多，对肾脏的伤害就越大”，多喝水到底好不好？喝水过多、肾脏不好确实会引起尿频尿急，但这不代表多喝水就会伤肾。事实上，多喝水反而能减轻肾脏的负担。

尿液的形成，首先是在肾脏内进行过滤成很稀的原尿，再经过浓缩以后才会形成尿液。

这个尿液浓缩的过程中会消耗很多的能量，肾脏的负担也特别重，如果这个时候我们可以多喝水，那么肾脏就不会把原尿浓缩得特别浓，肾脏的工作量就可以减轻不少。

当然，喝水也要注意个体差异化。

对于肾脏健康的普通人来说，每天喝水2000ml为宜（不少于1500ml也不多于2500ml），而那些肾功能、心功能、肝功能不好的患者，喝水要注意量出为入，即根据日常排汗、排尿量，决定饮水量，否则大量饮水很容易造成水肿。

需要注意的是，肾结石患者的饮水量要大于普通人，多喝水的目的是，让沉淀和积聚在肾脏中的钙质、杂质加速以尿液的形式排出体外，减少结石的形成。

另外，真正伤肾的其实是这3种喝水方式：

1、饮料当水喝

饮料中的糖分、磷酸盐等会促进人体钙质的排出，导致尿液中钙含量增多，最终引发肾结石问题；

2、口渴才想起喝水

口渴状态下体内细胞已经处于脱水状态，长期口渴后才喝水，会让肾脏排毒的能力降低，导致肾病的发生；

3、长期喝浓茶

浓茶中的茶碱利可以迅速利尿，也会让体内毒素加速到达肾脏，继而破坏肾小球和肾小管，损伤肾脏正常功能。

现代不少人喜好喝奶茶，甚至把奶茶当水喝，但其实这个做法很不健康。水是生命之源，人体也离不开水，因此正确喝水很重要！

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来源：高质量生活家

编辑：珠海市场监管团队

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