坚果减肥每天吃多少合适（减肥如何选择坚果）

很多人说减肥不应该吃坚果，因为坚果不仅热量高，脂肪也高。其实，适量地吃坚果对身体只有好处没有坏处。

坚果的脂肪含量虽然高，但是大部分都是单不饱和脂肪酸和多种不饱和脂肪酸，它们不仅能为身体提供能量，还能帮助身体燃烧脂肪。坚果属于妥妥的优质脂肪，适量吃是没有什么问题的！

在《中国居民膳食指南2016版》中，建议平均每周食用50-70克坚果，每天大概10-15g是比较理想的，大概是用手抓—小把的量。

一、不同种类混着吃

不同的坚果含有的营养成分不同，比如核桃富含多不饱和脂肪酸，花生的烟酸含量高，瓜子的蛋白质含量高。各种坚果混着吃，能更好地补充膳食纤维和分解脂肪必须的矿物质和微量元素。

二、选择原味的坚果

市面上的坚果有多种口味，比如：盐焗味、奶油味、焦糖味等，虽然口感比较丰富，但是在加工的过程中额外添加了盐、糖、香精等配料，好吃的同时热量也在增加、坚果的营养价值也在下降，建议大家选择原味的坚果进行购买，可以避免一些乱七八糟的添加剂。#减肥#