如何紧致提升（三招教你做紧致女人）

什么样的女性惹人爱？站在男人的角度莫过于“看着瘦，摸着肉”，拥有杨柳细腰，靓丽翘臀的曼妙身姿，更重要的是懂得生活的情调。

办公室女性久坐伤身，臀部脂肪淤积，而对于生完宝宝的女性，会阴部肌肉松弛无力，生完孩子后短时间内处于尿失禁的状态，不敢蹦跳，不敢大笑。对于这种尴尬的烦恼，床上的几招小动作教你练就无敌功力。

1、节律性收缩会阴部

闲坐时有意识的用力收缩会阴部。如果感到用不上力气，可以先尝试先放松再猛然用力收缩，慢慢的延长收缩的时间和加大频率，练习2天会有意想不到的改善哦。

双腿交叉而坐，同时配合呼吸，效果加倍哦。如下图，

2、弯弓式

生完宝宝的女性，骨盆和阴道恢复时间很漫长，也很脆弱。跪坐在床上，双手支撑腰部。身体慢慢向后仰，感受到骨盆收紧，保持五个深长的腹式呼吸，腰部臀部的赘肉在颤抖，加速腰臀部的血液循环，同时你的阴部也在拼命挤压。这个体位可以找回处子般的紧致哦。还不赶快试试？

3、船摆式

平趴在床上，慢慢弯曲双腿。手握住双脚的脚踝，形成一艘左右摇摆的小船。收紧你的会阴部，同时拉伸你的腹部肌肉，消耗你的腹部脂肪。何乐而不为呢？

无需健身房天天去练，每天5分钟，床上，地板上就能练出紧致女人，尤其针对生完宝宝的女性，恢复骨盆和会阴部的弹性很有帮助，每天加紧一点点，就能拥有甜蜜性福哦。

女人赶快动起来，男人赶快告诉你的老婆，行动起来吧。