哪些不良生活习惯容易得肾病 吃饭睡觉有这4个习惯的人

肾主水，也被称为身体的“净化机”，每天过滤和清洁200升血液——相当于10桶饮用水，通过过滤，把有用的物质留在血液中，废物排出体外。肾脏本身是非常脆弱的，据统计，我国慢性肾病的发病率逐年增加，严重影响了我国国民的身体健康。

其实，击垮肾病的原因和我们的生活息息相关，特别是吃饭睡觉时有这几个坏习惯，肾病很容易找上门，再不重视，肾早早要报废，下面盘点下这4个伤肾的坏习惯。

中国流传有“四菜一汤”，一锅鲜香味美的老火汤，就成了餐桌上的常客。老火汤之所以好喝、汤汁浓郁，是因为煲汤和炖汤至少需要3～4个小时，这样会使汤里的嘌呤飙升。人体摄入过多嘌呤，会生成尿酸。尿酸过高，不止会导致痛风，也会造成尿酸盐沉积，引起肾结石。若汤中再加入绿色蔬菜同煮，还会使蔬菜中的营养成分流失，而汤中的钾和草酸盐含量也会随之增高，长期喝更会增加肾结石的风险。

而且老火汤里多用肉、骨汤、动物内脏等作为锅底，如果一起吃了，脂肪和胆固醇的摄入会超标，也会加重肾脏的损害。

建议：

1. 煲汤时间不要超过2个小时，最好控制在一个小时之内。

2. 肥胖人群、“三高”及肾病患者，尽量少喝或不喝老火汤；一般人每周喝老火汤也不要超过3次。

盐是重要的调味品，做菜时放点儿盐才会更有滋味，但是有些人的口味重，喜欢把菜做得很咸，甚至还要配着咸菜吃。但凡事都讲究适度，过犹不及，用盐也同样适用这一道理。

人体内的盐分95%都要通过肾脏进行代谢，长期高盐饮食，会加重肾脏的负担。除了致使肾脏受损外，它还会给身体带来很多危害，如刺激胃粘膜、加速钙的流失、诱发高血压，甚至增加胃癌的发生几率。

建议：成年人每天吃盐不超过6克（大概一个啤酒盖的量）；高血压患者、肾病伴水肿患者，每天盐的摄入量不超过3克。

有些人餐餐不离肉，不爱吃菜，对他们来说没有肉的餐桌就是不完整的。的确油脂含量越多，吃起来越香。然而，肉食中含有较多蛋白质，蛋白质的代谢产物要经过肾脏排泄，摄入过多蛋白质，会造成肾小球的高灌注和高滤过，容易加重肾脏的负担，损伤肾脏。

建议：每个成年人每天所需要的蛋白质约为体重（千克）×0.8克。日常蛋白质的摄入，应至少有一半以上是优质蛋白，如鱼肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

现代的年轻人都沉迷于熬夜，熬夜加班、熬夜玩游戏、熬夜刷剧，特别是现在疫情期间，有些人的生活更是日夜颠倒。熬夜不但耗血伤肝，肾脏也同样会受伤。夜间阴盛阳衰，长期熬夜肾阴暗耗，肾自然就伤了。夜间11点至凌晨1点，人体阴气达到顶点，阳气则由弱转胜。 因此 。

建议：

最好在晚上11点前入睡，保持充足的睡眠。