哪些不良生活习惯容易得肾病 吃饭睡觉有这4个习惯的人

肾主水,也被称为身体的“净化机”,每天过滤和清洁200升血液——相当于10桶饮用水,通过过滤,把有用的物质留在血液中,废物排出体外。肾脏本身是非常脆弱的,据统计,我国慢性肾病的发病率逐年增加,严重影响了我国国民的身体健康。

其实,击垮肾病的原因和我们的生活息息相关,特别是吃饭睡觉时有这几个坏习惯,肾病很容易找上门,再不重视,肾早早要报废,下面盘点下这4个伤肾的坏习惯。

爱喝老火汤

中国流传有“四菜一汤”,一锅鲜香味美的老火汤,就成了餐桌上的常客。老火汤之所以好喝、汤汁浓郁,是因为煲汤和炖汤至少需要3~4个小时,这样会使汤里的嘌呤飙升。人体摄入过多嘌呤,会生成尿酸。尿酸过高,不止会导致痛风,也会造成尿酸盐沉积,引起肾结石。若汤中再加入绿色蔬菜同煮,还会使蔬菜中的营养成分流失,而汤中的钾和草酸盐含量也会随之增高,长期喝更会增加肾结石的风险。

而且老火汤里多用肉、骨汤、动物内脏等作为锅底,如果一起吃了,脂肪和胆固醇的摄入会超标,也会加重肾脏的损害。

哪些不良生活习惯容易得肾病 吃饭睡觉有这4个习惯的人(1)

建议:

1. 煲汤时间不要超过2个小时,最好控制在一个小时之内。

2. 肥胖人群、“三高”及肾病患者,尽量少喝或不喝老火汤;一般人每周喝老火汤也不要超过3次。

口味重

盐是重要的调味品,做菜时放点儿盐才会更有滋味,但是有些人的口味重,喜欢把菜做得很咸,甚至还要配着咸菜吃。但凡事都讲究适度,过犹不及,用盐也同样适用这一道理。

人体内的盐分95%都要通过肾脏进行代谢,长期高盐饮食,会加重肾脏的负担。除了致使肾脏受损外,它还会给身体带来很多危害,如刺激胃粘膜、加速钙的流失、诱发高血压,甚至增加胃癌的发生几率。

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建议:成年人每天吃盐不超过6克(大概一个啤酒盖的量);高血压患者、肾病伴水肿患者,每天盐的摄入量不超过3克。

无肉不欢

有些人餐餐不离肉,不爱吃菜,对他们来说没有肉的餐桌就是不完整的。的确油脂含量越多,吃起来越香。然而,肉食中含有较多蛋白质,蛋白质的代谢产物要经过肾脏排泄,摄入过多蛋白质,会造成肾小球的高灌注和高滤过,容易加重肾脏的负担,损伤肾脏。

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建议:每个成年人每天所需要的蛋白质约为体重(千克)×0.8克。日常蛋白质的摄入,应至少有一半以上是优质蛋白,如鱼肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

沉迷于熬夜

现代的年轻人都沉迷于熬夜,熬夜加班、熬夜玩游戏、熬夜刷剧,特别是现在疫情期间,有些人的生活更是日夜颠倒。熬夜不但耗血伤肝,肾脏也同样会受伤。夜间阴盛阳衰,长期熬夜肾阴暗耗,肾自然就伤了。夜间11点至凌晨1点,人体阴气达到顶点,阳气则由弱转胜。 因此 。

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建议:

最好在晚上11点前入睡,保持充足的睡眠。

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