健身减压小组（想减压运动吧）

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关腓肽是身体的一种激素，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用生活中，当我们遇到各种各样压力的时候，不要惊慌，试试你在生活中的那些习惯，说不定能帮助你更好地减压，今天小编就来说说关于健身减压小组?下面更多详细答案一起来看看吧!

健身减压小组

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。生活中，当我们遇到各种各样压力的时候，不要惊慌，试试你在生活中的那些习惯，说不定能帮助你更好地减压。

这些运动能有效减压

跑步。跑步是最常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说，快跑不如慢跑的效果好。在运动之前，可以适当做些热身运动，调整呼吸。最好每天进行半个小时到一个小时。

远足。远足不需要技巧，也不需要学习，对于生活在农村或者有条件远足的人来说，选择远足减压是非常好的方式。首先远足可以缓解大脑疲劳，呼吸新鲜空气，从而放松心情。但是远足时，需要注意鞋子要合适长期行走，最好带上饮用水。

登山。现在的年轻人越来越喜欢待在室内，宅在电脑前，对于这类人来说，周末来一次登山运动再适合不过了。登山不仅可以欣赏沿途的风景变化，还可以让全身动起来，活动筋骨，呼吸新鲜空气。

游泳。游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要运动，四肢的协调运动需要全身配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。人在水中运动由于受到水的阻力的影响，消耗的热量是在陆地上运动的两倍，减肥的效果也是非常不错的。

瑜伽。瑜伽比较舒缓，其中的冥想法可以让自己放松下来，腹式呼吸也可以减轻人的压力，而一些拉伸运动，不仅可以让身体更加柔美，也会消耗大量的热量，达到减肥的效果，对于很多不爱运动的女士来说，是非常适合的。但是瑜伽需要长期坚持，否则不易见效。

太极拳。打太极拳，必须做到放松、气道通畅。所以说，打太极拳不可闭气、使力，要以放松、沉气为主，使得人们在练拳过程中思想放松，每次练拳下来心情舒畅、精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而缓解了精神压力，并起到了健身功效。

普拉提。普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形。

羽毛球。白领一族如何减压呢？羽毛球是不错的选择。羽毛球是陶冶情操的一种运动，当压力大的人在打羽毛球的时候就会消耗过多的体力。体力的消耗就会使心理的压力得到舒缓，不仅如此，打羽毛球还会扩大人际的交往。

爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动。爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

最佳时间

人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在18∶00；心脏跳动和血压的调节在17∶00最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17∶00最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在16∶00体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

注意事项

不要大量喝冰水。激烈运动以后，身体各个器官是不能马上随你运动完就结束的，它们还不能马上就恢复平静，这时若是大量喝冰水，就容易伤害你的器官。

不要立即休息。运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候身体各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待心跳平稳以后再停下来休息。

不可即刻冲澡。运动后由于大量排汗，很多人就想立刻洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害。由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别痒；也不建议大家立即用热水冲澡，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加劳累，从而出现虚脱的现象。 （综 合）