五天暴瘦计划表（21天平衡减重法之睡眠平衡管理）

研究表明，睡眠与减肥之间有着密切的关系，睡眠可以影响人体荷尔蒙的分泌，其中有两种荷尔蒙比较关键。一是生长激素HGH，一是由脂肪组织分泌的瘦素（leptin）。生长激素由垂体前叶分泌，分泌的高峰是在睡眠状态下夜里的23：00至凌晨的2：00之间。工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制。它能控制饱腹感，增加脂肪的燃烧，同时促进肌肉的形成。因此，为了保障生长激素分泌的最佳时间，应该在晚上的11点前睡觉。

瘦素，主要是由脂肪组织分泌的一种肽类激素，当机体的能量储存足够时，瘦素就会作用于下丘脑上的神经细胞，对机体的饮食行为进行控制。同时也在脂肪转化过程中起关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。当你睡眠不足时，瘦素水平就会下降，这样一来，你就算吃过饭了，也不觉得有饱腹满足感。

另一项研究表明，睡眠低于七个小时的人，瘦素水平和生长激素均显示明显降低。同时显示他们的体脂率通常也比充足睡眠七个小时的人较高，而且他们的体脂率是和睡眠状况相关联的。睡眠不足的人往往都会比较疲乏，也就会减少或停止当天的运动量，而且会降低基础代谢率，降低每天用以维持生命的最低热能的消耗量。

人就像一块电瓶，晚上休息时间充电，白天工作时间放电，晚上休息不好，怎么会有足够能量燃脂呢？因此我们认为在减肥的过程中应保持七个小时以上的睡眠，最好在每晚的11点前开始睡觉。

好身材从好睡眠开始。减重，就是如此简单。