力量训练有哪些训练法（力量训练的好处有哪些）

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很多人都以为只有健身的人才需要力量训练，事实上所有人都需要做力量训练，力量训练不只是健身人群的专属，更应该是我们所有人都要坚持去做的一项运动。而力量训练也不只是促进肌肉增长，对于女生来说，力量训练能够给她们带来的好处是非常多的。

很多女生都会害怕做力量训练，主要是因为害怕力量训练会让她们的身材变成肌肉女一样，觉得不好看，也怕别人嘲笑她们的身材有肌肉不好看，没有美感。而事实上，女生想要练出肌肉女的身材是非常困难的。想要练出肌肉女的身材还需要补充更多的蛋白质以及补剂，所以女生们并不需要害怕练出肌肉身材。

那么为什么会推荐女孩子们多做力量训练呢？我们来看看力量训练能够给女孩子们带来哪些好处呢？

1.身材的改变是最明显的。对于身材肥胖的女生来说，想要瘦下来总是觉得很难，而且还容易反弹复胖。主要就是因为身体的代谢能力较弱，身材变成了易胖体质，减肥就很困难，而且还容易让身材发胖。

那么坚持做力量训练就是最明显地能够改善身材的主要途径，当肌肉有所增长，身材线条得到拉伸，变得越来越紧致，你会发现自己的减肥速度不仅加快了，而且减肥的效果更好了。让你拥有紧致的身材曲线。

2、肌肉力量的提升，能够让你变得更加强大，而且还可以增加更多的自信。坚持做力量训练，能够有效地促进身体肌肉的增长，伴随着的是肌肉力量得到提升，渐渐地你会觉得自身的力量得到了很大的提升，以前抬不起来的桶装水你也可以自己扛起来了，自身的能量和力量得到提升，会让你个人更加的自信。

3、心态的改变，对于很多女生来说，对于自身的自信和心态都是比较容易自卑和消极的，特别是很多女生喜欢和别人攀比。如果自身拥有好看的身材，以及保持着积极乐观的态度，实际上要比自怨自艾的人更受欢迎。而当你坚持健身后你会发现自己的心态慢慢地越来越自信，而且对身边的人和事都抱有积极乐观的态度，不再容易自怨自艾了。对于自身身心的发展都有很大的改善。

女生做力量训练除了能够让自己的身材变得更好看之外，还可以让自己的身心得到改善和提升。再者，力量训练能够让女生更有安全感。都知道女生外出无论是晚上还是白天都是容易发生意外的，而当你的力量有所提升，你自然可以给到自己安全感。

那么对于女生来说，特别是初学者，如何更好地进行力量训练呢？这套简单的力量训练学起来，让你可以更轻松地进入到运动的状态。

1、弹力绳深蹲开合跳

2、俯卧划船

3、抗阻力后摆腿

4、山羊挺身

5、仰卧负重挺髋

6、坐姿划船