横叉可以练瑜伽哪些体式（横叉和瑜伽坐角式难道不一样吗）

对于舞蹈生来说，“横叉”“竖叉”都是信手拈来，对于瑜伽人来说，“坐角式”“神猴式”是柔韧性的体现。很多人认为坐角式就是横叉，那就大错特错了，它俩的关系可以这么形容：如果你想开横叉，那么坐角式是你开横叉前的必备选择！那两者有何不同呢？

首先，目的不同：横叉的目的就是尽最大的能力去拉开双腿的距离，去挑战身体的极限，甚至可能会受伤害，这大概也是舞蹈生的无奈。但是，瑜伽坐角式和所有体式一样，讲究的是正位和循序渐进：髋部摆正，坐骨是根基；双腿用力，脚跟前蹬。

其次，进入方式不同：这大概是二者最直接的区别了。横叉一般是从站姿进入的：双手扶髋，双脚打开一条腿的距离，双手落于肩膀正下方，手撑地，双脚向两侧滑开，双腿内侧完全贴地。但是，坐角式是从坐姿进入的，是一个实打实的坐姿体式：手杖式进入，双脚向两侧打开不超过双手侧平举的角度，一般是80-120度。

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还有，最终形态不同：横叉状态下，双腿打开的是一个平角180度，膝盖与脚尖指向前方，有点类似于瑜伽中的坐姿平衡体式——直角式。但是，坐角式中，双腿打开的可以是一个钝角、直角，甚至是锐角，完全取决于练习者的身体状况，脚尖回勾，膝盖与脚尖都指向天空，并且，俯身向下也要保证坐骨坐实垫面，不能让耻骨、心口贴地，那样就失去了“坐”角的意义，就成为了一个俯卧体式。

二者还有许多不同，在这里就不一一罗列了，我们只是以瑜伽坐角式为基准，浅析几点二者之间的突出不同点，也是希望大家能够更为安全有效的练习。如果将“坐角式”当做“横叉”在练习，那在瑜伽练习的“正位”这一基础方面就乱了根基，典型的就是：为了追求身体贴向垫面，双腿打开180度，大腿肌肉拉伤，甚至腰椎疼痛。

我们说坐角式是开横叉的必要准备，当身体柔韧度达到的时候，开横叉才不会伤害到自己。不论是舞蹈生出于练习的需要，还是瑜伽人出于突破自我的心理，都要明白，这类开髋的体式急不得，必须要循序渐进，否则，一个不小心就会造成身体拉伤。所以，心态上要摆正。

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而这就是二者的相同之处了——开髋。在这里，非常建议大家多多练习开髋体式，女性更是要多练。其一，可以打通身体上下循环的通道：髋部紧张，关节缝隙过小，会导致血液循环不畅。其二，帮助脂肪代谢：髋部紧张，上下循环系统就会显得堵塞，脂肪会大量堆积在腹部、臀部、大腿这些位置，从而导致这些位置变得粗壮。其三，缓解腰痛：髋部紧张，腰椎容易代偿发力，自然就会使得腰椎疼痛。其四，对于女性来说，可以改善痛经、调理月经，促进血液流动，排出盆腔内垃圾，清理负面情绪。

开髋的体式有许多，就这两个体式来说，瑜伽坐角式是解锁横叉的前奏，那二者之间，谁更适合初学者已经不言而喻了。但我们不能为了完成体式而强迫身体，不能过分追求体式的形态，因为你一旦这么做，你的体式就已经做错了。我们可以借助伸展带、瑜伽枕等辅具进行练习，再多采用几个开髋体式，如“青蛙趴”、“仰卧坐角式”等进行练习。当然，并不是要一味地开髋，当你的髋关节打开的程度已经可以的时候，尽量就少练开髋体式，而可以做一些收髋体式，因为如果身体一直太松，关节是比较不稳定的，这也会是一种伤害。

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坐立前屈开髋体式在于接纳、谦卑、追随。坐角式的练习，双腿没有固定的角度，我们是根据自己身体状况及时地调整、加深，不能操之过急。当你放松、停留，结合呼吸保持时，你所期待的横叉效果自然就会出现！