突然的焦虑感很难受怎么缓解（如果有了这4种情况）

人生不如意的事情十有八九，碰到不开心的事情，产生烦躁、焦虑等负面情绪是一件正常的事情。但有时，过度的情绪控制不当，容易对身体产生损伤，尤其是负面情绪。

焦虑情绪严重到了一定的地步，容易演变成焦虑症，焦虑症是心理疾病的一种，其杀伤力不弱于抑郁症，甚至很多焦虑症患者在后期还会同时患上抑郁症。那么在出现什么表现时，可以证明焦虑情绪已经演变成了焦虑症呢？焦虑情绪在什么情况下需要就医呢？

广州市第一人民医院神经内科主任医师潘小平曾在采访中指出，如果出现了焦虑情况，在经过自我调节、自我的放松后，仍然没有缓解，依然频繁发生，并且不断加剧、持续地存在时建议就医。此时患者会发生以下几点症状：

1、生活中并没有引起焦虑的事情，但是心里总会莫名其妙地起急，每一天的大部分时间都会感觉到不踏实，无时无刻在紧张，容易心神不宁，烦躁不安，甚至感觉好像有祸事降临这些表现；

2、躯体上会有不舒服，例如经常会突然出现胸闷、心跳不规则、心跳加快、呼吸困难、头痛、头晕、出汗等，而且还有行为上的改变，容易疲劳、经常坐立不安等；

3、整个人会处于高度警觉、敏感的状态，并且对外界的一些刺激，反应过分警觉，对一点点的小事就容易发脾气；

4、在人际交往过程中，社交困难，与人接触交往不自然、紧张或害怕在人群中被人审视等。

对于焦虑情绪，如果能够学会缓解，可以得到一定的控制，不至于严重到焦虑症。那么在生活中，感到焦虑时，该怎么处理情绪呢？首先感到焦虑或者生气时，可以通过吃来缓解，当然不是选择零食，此时可以选择比较健康的水果，多吃香蕉、葡萄和樱桃等。这类水果被称为“快乐水果”，其含有的某些物质对于人的情绪起到一定的兴奋作用，还有提神醒脑的效果。

然后还可以通过运动来发泄自己的不良情绪，运动可以促进人体的中枢神经系统分泌出一种兴奋性的神经递质，这样可以缓解脑力的疲劳感，让人产生一种愉悦感，能够有效缓解人的焦虑情绪。最后还可以多出去走走，拓宽自己的视野，多与人交流，感到焦虑时，给自己换一个环境，转化心情，换一个角度去看待让自己烦恼的事情。以上方法在一定程度上都可以缓解焦虑情绪。