晚上睡姿头朝上还是朝下合适（睡觉时朝左睡好还是朝右睡好）

近日，18岁的小邹发现，平时学习久坐后常常出现腰痛、颈部发酸的情况，由于腰部酸痛的症状逐渐严重，于是前往医院就诊。

X光片显示，小邹的腰椎发生了侧弯和旋转，脊柱也向右明显侧弯。医生认为这是小邹睡姿不对引起的脊柱侧弯。

图源：南方卫视

原来小邹平时是和妹妹一起睡，但因为不想面对着妹妹，一直采用斜趴式的姿势睡觉，时间长了，就导致脊柱侧弯的发生。

那仰卧、俯卧、侧卧3种睡姿，究竟哪个更健康、哪个对脊柱的伤害最小呢？

一、3种睡姿，哪个更健康？

其实每个姿势都有各自的优缺点，采用不合适的，不仅无法缓解疲劳，还会造成脊柱损伤。

仰卧

• 优点：

①可以避免脊柱发生侧弯或驼背，可以说是脊柱保持正形的最理想状态；

②减少消化不良，例如胃部不适造成反流发生的概率；

③有益于面部皮肤的呼吸，避免痘痘和皱纹的出现。

• 缺点：

如果是舌体肥大者，仰卧入睡时舌头可能在重力作用下坠入气道，导致呼吸困难；

肥胖者同样也可能因仰卧姿势，松弛的咽部肌肉容易堵塞气道。

俯卧

• 优点：

能够有效防止睡眠时打鼾和呼吸睡眠暂停。

• 缺点：

①俯卧的姿势，易压迫脊柱，偏离生理曲线，导致脊柱侧弯，开头案例中女生就是采用了俯侧卧的睡姿，引起严重的腰痛以及脊柱侧弯。

②头枕在枕头中，会影响人呼吸，导致体内供氧不足；

③头偏向一侧，会加大颈椎的压力，早上起来会感到脖子有酸痛感。

侧卧

• 优点：

①与仰卧睡姿相比，侧卧可以保证呼吸顺畅，同样有利于减少打鼾的发生；

②侧卧有利于缓解消化道疾病，避免发生胃酸反流等情况；

③侧卧可保护大脑，甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等神经系统疾病发生概率。

• 缺点：

侧卧时，手指或手臂一侧被身体压住，可能会因血液循环不良造成麻木感，甚至暂时性失去知觉。

正确的入睡姿势到底该如何呢？

广州医科大学附属第三医院中医科胥海斌主任给出建议：入睡时遵循“仰睡为主、侧睡为辅”的原则，切勿长时间保持同一个姿势。如果选择侧睡，最好在两腿膝盖部位中间垫一个枕头，减轻骨盆的压力。

二、睡姿不对，心脏遭罪？

“老是左侧睡，会压迫心脏，对心脏不好！”关于侧睡，很多人都有这种观念。所以他们宁愿仰着睡、趴着睡，也不愿意侧着睡觉。但事实上，这种观念是错误的。

关于这个观念，还有个说法是“当你左侧睡的时候，右侧身体的重量直接压住心脏，长期下来对心脏不好！”

要知道，人体的内脏器官，包括心脏、肺等等，都被肋骨牢牢地包围着、支撑着并保护起来，它们不会随着跳动或重力下降而移动位置。当我们左侧卧时，心脏的上方是肺，而肺虽体积大，但重量很轻，因此并不需要担心会让心脏遭罪。

三、睡觉姿势对了，保护器官

除了常见的睡姿外，针对不同疾病也有特定的“保护性”睡姿，采用这种方法入睡不仅可以缓解患者不适，还有利于身体恢复。

1、冠心病

采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10~15°，这个姿势可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

2、脑血栓

采用仰卧，枕头最好高5厘米，保证颈部动脉不受压迫，使脑部供血充足。

3、肺部疾病

肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，有助于保持呼吸道通畅；哮喘患者宜半卧位，尽量不平躺；有咯血症状的患者，宜采用侧卧位，以免呼吸困难。

4、胃病

患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡，可避免这些组织压迫，利于夜间肠胃消化食物。

5、鼻部疾病

应向不鼻塞的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率。

6、颈椎病

有颈椎病的人，最好采用平躺仰卧，以及睡硬板床，侧卧反而会加重椎动脉的压力，造成痉挛，甚至影响脑部供血。

7、心衰

半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入。

8、静脉曲张

将脚稍微垫高5—10公分，水平位置比心脏高度高一点点，这个姿势有助于血液回流到心脏，避免下肢静脉充血。

延展——不同睡姿代表不同性格，是真的吗？

网上流传说法：根据孩子的日常睡姿，可判断他们以后的性格。显然这种说法并不太可靠，而最早关于睡姿与性格的秘密来自于英国的一项调查。

英国睡眠评估和咨询服务机构调查了约1000人后，发现了6种常用睡姿与人的不同性格有关。但关于这篇文章的真实数据在哪，网络上却无法查找到原文。

目前，我们只能找到一篇记者编辑的结论，并不是科学家本人所写，记者是否在转述事情时产生理解上的偏差，我们就不得而知了。

关于睡姿与性格，北美一个学术期刊让322个大学生填写了一份调查问卷，上面包括：睡姿、性格、创造力等信息。结果发现，不同的睡姿，性格特征、创造力和风格上几乎无差别，也就是说，在普通大学人群中，性格与睡姿之间并无明显关系。

睡姿能否判断性格，目前还没有有力的科学依据能够证实，不过错误的睡姿对人体可造成的伤害，却是有不少案例。因此纠正睡姿，用更“安全”的方法入睡，也是对健康的一种保养方式。不同的患者采用对应的睡姿，也更有助于身体恢复。

参考资料：

[1] 《3 种睡姿，哪一种对身体更好？》.知乎日报.2018-11-17

[2] 《睡姿不对心脏“遭罪”？这3类人最好左侧睡！》. 腾讯医典她知. 2021-03-13

[3] 《好睡姿堪比养生操！这10种睡姿能“治病”，总有一种适合你》.生命时报.2018-03-14

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