瑜伽心融化式 多练瑜伽融心式

中国传统养生观念认为养生如果能做到顺应自然规律就能事半功倍。

每个季节不仅可以通过不同的饮食对身体作调理保养,每个动作还可以通过不同的瑜伽体式疏通不同的经络,达到养生保养的功效。

春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾!已经入秋,小伙伴们可以有针对性地多练习一些疏通肺经的阴瑜伽体式。

瑜伽心融化式 多练瑜伽融心式(1)

肺主皮毛,其华在发。意思是说肺的功能好,皮肤和头发都能呈现大家追求的健康水润,乌黑浓密。所以与其花大把的时间跑美容院,往脸上涂抹各种化学,还不如认真练练阴瑜伽呢,省钱不说,效果还好。

给张图,先大概了解一下肺经在人体的线路图吧,下

瑜伽心融化式 多练瑜伽融心式(2)

可以简单理解成主要分布在上半身前侧和整条手臂。

以前介绍过很多疏通肺经的阴瑜伽序列,今天来个简单粗暴的。就一个体式,融心式,每天睡前5~10分钟就好,建议坚持一整天秋天!下面来看一下具体的练习方法和细节。

阴瑜伽融心式,下图

瑜伽心融化式 多练瑜伽融心式(3)

练习方法:

  • 四角板凳跪立在垫子上,双腿分开与骨盆同宽大腿垂直地面;双手分开与肩膀同宽,手臂垂直地面。
  • 骨盆端平,脊柱延展。
  • 呼气时,胸腔下沉,双手臂向远处伸直,额头落地。
  • 头颈背部放松
  • 在融心式保持3~5分钟。
  • 自然的呼吸,每次吸气时延展,每次呼气时更多地下沉胸腔。

阴瑜伽的练习方法步骤都比较简单,细节也不多,调整到自己可以舒适稳定在体式中保持一段时间就好了。

在融心式里,只要注意两个细节就可以了:

瑜伽心融化式 多练瑜伽融心式(4)

1、注意身体重心不要过分向前压到肩关节上。脚背小腿胫骨向下压,大腿垂直地面,以保持骨盆不要向前向下掉,同时还可以减少膝关节的受力。如果有需要,可以在膝盖下方垫毛巾。当然垫毛巾不代表你可以把重量移到膝盖上,只是防止膝盖硌得慌着疼。

2、不要强迫自己胸腔一定要接触地面,每个人的身体条件不一样,在自己能力范围内就好。而且由于阴瑜伽需要保持的时间比较长,所以在刚进入体式时,我们是希望做到自己七八成幅度就可以,如果一开始就进入极限,很难长时间保持。

瑜伽心融化式 多练瑜伽融心式(5)

再提供几个不同幅度的版本和变体,供大家自由选择。

1、额头下面加砖

对于下巴额头不能落地的人来说,加块砖给额头一点支撑的力,有利于放松保持更长时间。

2、腋窝下面横放一个抱枕

对于胸腔暂时不能落地的人来说,个人建议把抱枕放在腋窝下。你会发现比在胸腔下面放抱枕更好一点。

3、靠墙

瑜伽心融化式 多练瑜伽融心式(6)

这也是一个常见的练习方法,在开肩开胸的十年中经常遇到。根据自己的情况调整离墙壁的距离,注意不要翘臀。

4、加扭转。

瑜伽心融化式 多练瑜伽融心式(7)

拉伸更深入更强烈,注意保持骨盆的稳定,双腿均匀承担身体重量。

最后这个体式结束以后,可以根据自己的身体感受选择适合的反体式平衡一下。比如仰卧手抱膝,简易扭转,滚背都可以。

从你看到这篇文章开始,每天5~10分钟,坚持一个秋天,看看效果吧。

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