伏天到底吃什么食物（饮食上建议常吃）

7月16入伏，饮食上建议常吃“3白1红”，低脂高营养，顺利度过伏天。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

今年的7月16日入伏，8月24日出伏，接近40天左右的三伏天，可有大家受得了，三伏天这么炎热燥热，所以今天我江一舟，就在饮食上建议大家，常吃三白一红，

这三白一红，其实就是4种食材，个个低脂高营养，常吃咱们才能少生病，增强抵抗力，顺利度过三伏天，接下来就把这3白1红，以及它们各自美味的做法，分享给您。

7月16日入伏，饮食上建议常吃三白一红，这第一白就是莲藕了，莲藕清脆爽口，低脂高营养，而且莲藕属凉性，特别适合三伏天来吃，接下来就把美味的姜汁藕片做法，分享给您。

莲藕买来后去掉两边的老根，清洗干净之后消掉外皮，然后切成薄片，水开之后，不要着急烫，放点白醋和食用油，这样烫出来的，莲藕更脆更亮，然后把莲藕下锅烫一分钟，捞出来用水冲凉控干水分放盘中备用，

接着盆中放上点姜末，放一勺白醋，一勺盐，一勺鸡精和味精，再来一勺香油，再来点香菜段，快速的拌匀后，就可以吃啦，姜末还可以中和莲藕的凉性，所以咱们可以放心的吃，常吃3白1红，才能顺利度过伏天。

7月16日入伏，饮食上建议常吃3白1红，这第二白就是山药了，山药性温，口感嫩滑，营养丰富，低脂高营养，接下来把美味的蓝莓山药做法，分享给你。

山药买来后，先用清水清洗干净外表的泥土，然后再用水冲着削皮，这样山药不容易发黑，削好皮之后切段，放在盘子上，水开上锅蒸上20分钟，然后把山药自然放凉，接着带上一次性手套，把山药抓成泥，抓成自己喜欢的形状，放在盘子里，

然后蓝莓酱放在碗中，放少许的白糖和清水，稀释一下，搅拌均匀，浇在山药上，就可以吃啦，酸甜适口，蓝莓香味浓郁，山药低脂高营养，常吃三白一红，顺利度过伏天。

7月16日入伏，饮食上建议常吃三白一红，这第三白，就是白萝卜了，白萝卜的水分丰富，低脂高营养，特别适合三伏天来吃，接下来把好吃的白萝卜炒粉条做法，分享给您。

首先把白萝卜清洗干净，削皮后切成细丝，红薯粉条提前在温水中，放点老抽泡发半小时，锅留底油，八角葱姜蒜炒香之后，把白萝卜丝下锅，翻炒一分钟，

然后把粉条下锅，沿锅边淋上一圈生抽，放上少许的盐鸡精味精调味，再次大火翻炒一分钟，就可以出锅装盘了，低脂高营养，常吃3白1红，顺利度过伏天。

7月16日入伏，饮食上建议常吃3白1红，这一红就是螃蟹了，因为螃蟹蒸好或煮煮熟后就是红色的，而且三伏天的螃蟹，是一年中肉质最肥美，营养最丰富的时候，接下来把好吃的姜汁螃蟹做法分享给你。

把买来的螃蟹，不管是毛蟹，梭子蟹，河蟹，都在肚子处一分为二，均匀的摆在盘子上，然后切上点葱姜放在上面，水开上锅蒸上15分钟备用，

利用这个时间，碗中放上一勺姜末，一勺香菜末，再来上一勺生抽和陈醋，再来点香油，然后把蒸好的螃蟹取出肉来，蘸着姜醋汁吃，特别的美味，常吃3白1红，顺利度过三伏天。

怎么样朋友们，看完文章，这次知道7月16日入伏，饮食上要常吃3白1红了吧，这3白1红，我已经把做法分享给你了，你记得把文章收藏，好我是大厨江一舟，咱们下期见。