经期可以做运动吗哪些动作适合（女性经期身体差）

天气转暖，越来越多小姐姐开始走进健身房运动，但是往往练了一两周就因为例假来了而停训一周左右。其实这是大可不必的，因为女性经期只有最严重的2～3天停训休息，之后就可以正常训练的，大家千万不要因为网上的一些言论而对女性经期有错误的理解，从而影响健身效果。尤其是对于一些刚开始健身的女性来说，很可能因为这一周的停训而弃训。今天，就跟大家分享一下与女性经期相关的知识，帮大家正确认识经期，合理安排训练。

月经周期是女性特有的一种生理现象，主要指女性在子宫成熟后，由于身体内分泌的性激素的周期性变化，从而导致子宫内膜发生脱落、出血、修复以及增生的周期性变化。正常情况下，女性的月经周期一般持续28天左右，因为个体差异提前或者延后7天也是正常情况，大家不需要担心。

一个完整的月经周期内，都会发生一次子宫内膜出血的生理现象，这就是人们常说的来月经了，这个出血的持续时间就被称作为月经期。一个月经期持续的时间一般是2～7天，出血总量一般不会超过100ml，如果你的持续时间过久，或者是出血量过大，建议去妇科医院查一查。

一个完整的月经周期分为：月经前期、月经期、月经后期、排卵期

• 月经前期，雌激素和孕激素大量分泌，子宫内膜增厚，为了给妊娠做准备。

• 月经期时，如果女性没有受孕，那么就会出现黄体退化的过程，其特征就是雌激素与孕激素分泌下降，子宫内膜的血管会发生痉挛，导致内膜剥落，从而导致出血，形成月经。

• 月经后期，其实就是卵泡发育变成成熟卵泡的过程，该过程的特征就是子宫内膜增生，血管和腺体增长。
• 排卵期，是发育成熟了的卵泡发生破裂并且排出成熟的卵细胞的过程，特征就是子宫内膜会变得更厚，同时雌激素的分泌出现一个高峰期。在这一阶段的女性更容易受孕，所以要注意一些。

当了解了女性完整的月经周期中的生理变化后，就可以针对这些生理变化去制定高效的运动方案了。

首先，女性的月经期其实只是一个正常的生理过程，没必要过于担忧，所以在这一阶段是可以进行适当的运动的。如果出血量比较大，那建议运动强度别太大就可以，如果出血量正常，适当运动是有益的。

其次，适当的健身活动，可以改善女性骨盆内的血液循环，从而帮忙舒缓子宫压力，并帮忙将经血排出。而且，适当运动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻月经来时给身体带来的不适。

最后是运动项目的选择，不建议做奔跑或者是跳跃的训练，尤其是要避免负荷过大、增加腹内压的训练，以免导致流血过多，甚至造成子宫移位。同时，在经期要避免进行游泳训练，因为泳池的水中肯定存在很多病菌。而这些病菌在游泳时很可能沿着阴道进入子宫、输卵管或者腹腔内，从而引起炎症，影响健康。

其实女性在经期的时候有不适感很正常，但是一般不是太强烈的情况下休息1～2天就足够了，后续是可以正常训练的，只要选择好运动项目和强度即可。这里需要提醒大家的是，最好不要在经期进行腹部训练，其他的轻重量力量训练都差不多，大家可以根据自己的喜好或者是教练的建议去选择。以上，就是今天分享的内容了，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。