腰痛最快缓解方法是什么（腰痛的简易缓解方法）

上次聊到腰痛的原因及预防，这次继续讲解几个简单缓解腰痛的方法。

台湾的健保（相当于大陆的医疗保险）堪称世界奇迹，救了无数生命，但却也在无形中浪费了许多的资源。

其中就以复健科诊所最为严重。近期复健科诊所广设于各大城市。

一般民众要是有酸痛的问题，就会自动报到。

但大量病患加上廉价健保，逼的医疗人员只能给出将就用的无效治疗。

更有许多复健科医生，在这个体制下随便了起来。病人肩膀痛的原因有那么多的可能性，但问诊还是只要三分钟。

夸张点的就干脆直接在诊断单上写Shoulder Pain。

妈呀，这是叙述不是诊断吧！

民众看不懂，

治疗也是靠机器。

在底下做事的物理治疗师只能边做边干。

更是让许多治疗师变成单纯无脑的仪器操作员。

反正只是糊口饭吃。你会不会治好都有钱赚。

而治疗部分反正就是

热一热，

电一电，

拉一拉。

不然就吃药药。

最重要的鉴别诊断变成了个屁！

没有人找出病因，你的病怎么可能被根治？

也难怪大多数民众宁可相信民俗疗法的拳头师傅。他们虽然没诊断，但至少被帮你瞧一瞧。在这么样都比那些复健诊所有诚意许多。

不过，瞧完会不会断了些什么东西，那又是另外一回事了。

因此要是你真的有腰痛，或是其他类似的问题，

我绝对会建议你去找自费的专业物理治疗师。

PS：内地可以找康复治疗师或康复科医生瞧瞧。因为国内康复医学发展比较晚，以及中国特色^-^物理治疗包含在了康复治疗专业中。以后会写文详细介绍介绍。

他们的特征是会帮你做完整的非仪器身体评估，并且清楚告诉你他诊断出来的结果。

不过这些人的人数目前还是太少，能不能遇到只能说看缘分。

所以，自己的腰痛自己救。在这里介绍几个简易的腰痛自救法。

但在这之前，如果你真的想把这几招给学好，那你就不得不懂腰痛的原因。

那既然现在我们知道弯腰会导致椎间盘前侧压力变大，

使椎间盘向后凸出并压迫脊椎神经，

那我们现在要做的就是反过来。增加后侧的椎间盘压力。

那我们该怎么做了？

第一个方法，预备动作是在站姿时，

右手握拳并将拳眼放在你觉得痛的那节腰椎上。

此时左手包覆在右手上，

手往自己头顶方向顶住痛的那节脊椎骨。一只手力量不够另外一只手可以同时使劲。若顶的骨头的地方感觉疼痛（是被顶住的那种痛）属于正常。若感觉疼痛比较深、酸胀痛就停止不做此方法。

腰往后弯的同时右手微微的往自己前方（自己头顶方向）施力。

腰部正确的感受是，边后弯边顶的同时，腰部是应该没有疼痛或者不适出现，除了骨头被顶的那种痛以外，不应该出现其他疼痛或不适。如果出现也应该停止这种方法。若出现仍进行此种方法有可能造成腰痛加重。

这时你会感觉到你压住的那节脊椎有点酸痛的感觉。这是正常的。

每次后弯只要维持个一秒就可以，然后腰起来伸直，反复做几个到10个。

腰伸直起来的时候，还是边起来边顶住腰痛的地方。也是不会有疼痛不是出现。

这个方法比较方便。但由于实在站姿下，所以椎间盘归位的效果比较差。感觉到腰部不舒服时，马上做几下，就会有立即舒缓的效果。

也可每天上下午各做一回合。

第二个方法预备动作是在趴姿时，两手放在耳旁。

此时手肘打直撑起来，在最高点（无痛范围的最高点）维持一秒钟，就可以返回预备位置。

这个动作撑起来时不应有疼痛出现。撑到无痛范围最高点，比如撑起到60度时腰部有疼痛酸胀出现，做这个动作时就只撑到58度维持几秒就回预备位置。

然后反复做这个动作。

做这个过程中，骨盆不离开床面，腰不要使劲，用手肘的力量撑起来。另外腰收下巴，避免颈部受伤。

而做的次数则是越多越好。趴姿下可以使肌肉放松，相较于第一个效果会好上许多。

做的次数也不是越多越好。做6到10个，每天上下午各做一回合。

但要是你在做前面两个建议运动时，感觉到身体不适

或是做完后疼痛症状，反而越传越往脚底方向

那就可能表示你的腰椎问题，不是椎间盘突出所造成的。

又或是凸出的部分已经太大。

这样的运动反而会夹挤到突出的椎间盘，导致疼痛。

这时你就该去找你信赖的医师或物理治疗师询问。

三日做后缓解效果不明显，也该去找医师或物理治疗师。

最后的最后，这样的复位运动算是治疗性运动。但是俗话说得好：预防胜于治疗。

生活中有许多不经意的过度弯腰动作，连你都不知道正在弯腰。这些我们都将在下一个影片解释。

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本文图片及文字内容源于“SunGuts”视频

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注 意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注我们。

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