一分钟能学会的跳绳技巧（教你几个变式跳绳）

跳绳是一个非常好的运动，对于成年人来说，它是很好的减脂运动。对于练习拳击，散打的运动员来说，它是很好的协调性训练动作。对于小孩子来说，它也是一个很好的提高运动能力的动作。但单一的跳绳方法太过于枯燥，今天带大家来学习一下变式跳绳，在跳绳中寻找乐趣，在学习中提高运动能力，在提高运动能力中瘦了下来。

第一：常见跳绳方式，并腿单跳。这种方式对于初学者来说是很好的开始。它可以放慢速度进行尝试学习，并且双腿跳起，有足够的力量支撑。建议大家开始学习的时候也要注意正确的跳法，用脚尖发力跳起，膝关节微屈，减少膝关节和踝关节的压力。

第二：双腿交替单跳。这也是一种比较常见的跳法，这种跳法可以达到一个很快的速度。建议采用这种跳法的时候，双脚前踢，或者高抬腿的提膝方式。这样可以加大速度。

第三：两边摇跳。类似于孙悟空耍金箍棒一样，绳子在两边摇晃，常见于拳击运动员和花式跳绳中。这种双边摇分为两种，其一：双手合在一起摇。其二：如图，在摇的时候一只手在上，一只手在下，这样摇可以更好的接跳绳。

第四：蹲起跳。这个动作常见过拳击运动的训练中，小编只是一个跳绳爱好者，学着玩的。这个动作的主要细节是下蹲的时候，一定是脚尖或者前脚掌着地。收紧核心，保持身体的稳定，两边摇完后可以接单跳，也可以接双飞跳。

第五：双飞跳，这个也是比较常见的跳绳方式，相信有好多人都可以做到。这里简单的介绍一下。这个动作的要点就是要收紧核心，收腹，有种弯腰，屁股往后去的感觉，因为这样才能有更多的滞空时间。又因为你核心收紧了跳起来，你的双手这时候是放松的，是解放的，可以快速的双摇。好多人做这个动作的时候就是使劲一跳，可以做一个，但是接不上，就是没有掌握好身体的重心和节奏感。

第六：交叉跳，连续交叉跳。这个动作的要点就是，双手交叉时，要去感受绳子的转动，简单的多，交叉过去的时候，你的绳子一定是抡圆了过去，不抡圆了，你人过不去。做连续交叉的时候，首先脚做向前高抬腿。还有就是左脚是交叉跳过去的，那么右脚跳就是正跳过去，然后再是左脚交叉跳。

最后，还有双飞正反交叉跳跳，就是跳双飞的时候，一个是正的，一个是反的。双飞正反跳还有先反后正，先正后反的区别。由于小编最近没有拍摄这个跳法的视频，留作下次讲解。

跳绳看似简单，但是要想跳的好，还是很难的，大家不妨在学习这些跳绳方法中去开始你的跳绳训练，又能锻炼身体，又能学习一些技能，并且这些技能的学习成功，也会增加你对跳绳的欲望。

（特别提醒：学习这些动作的时候，最好用一些轻一点的绳，打在身上不疼的。不多说了，小编去抹药膏了）