容易长胖的水果有哪些 吃了最容易长胖的水果其实是这些

网上的减肥谣言层出不穷，最近又听到了几个让人哭笑不得的减肥法。

“西瓜代餐，5天瘦10斤”“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”

确定这是减肥？这样吃水果的危害，可不止是长胖这么简单。

水果作为天然食物，是个好东西，但是别忘了水果也是碳水化合物

当你大量吃水果的时候，本质上是在摄取碳水化合物。而且大部分水果的含糖量在10%至20%之间。

水果中含“糖”成分主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。

如果是减脂人群的话最应该警惕的就是：果糖。

果糖：你发胖的元凶

首先，果糖并不是水果里的糖！

果糖是葡萄糖的同分异构体，存在于蜂蜜，水果，高果糖浆，玉米糖浆里。

果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍，甜味可以刺激大脑产生令人愉悦的激素。

Luo Shan等（2015）的研究也表明，果糖能够刺激人的食欲，让人吃下更多的热量。

也是含糖饮料，例如可乐，让人欲罢不能的理由之一

同时果糖的摄入不刺激胃分泌饱食因子Ghrelin，所以果糖的摄入一定程度上会增加食物摄入的总热量，而能量的摄入大于能量的消耗是肥胖发生的重要原因之一（敲黑板）。

果糖不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，并引起脂肪合成增多。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。

在人体内有一种物质叫做磷酸果糖激酶，又被称为糖酵解的限制酶，对糖的酵解有调节作用，而果糖则不受磷酸果糖激酶的控制，因而很容易转化为脂肪。

当果糖摄入量大时，果糖就成为合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中，果糖的危害甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

因此我们要严格控制果糖摄入量。

意想不到的高糖水果

高糖水果包括：冬枣、山楂、百香果、火龙果等。

山楂啊，一想到名字就酸得咽口水，但它和冬枣双双挤进了20%的“富糖”阶层；

还有百香果，也是酸酸甜甜的，但含糖量高达16%；吃起来并不甜的火龙果，含糖量也接近10%了。

千万不要用甜不甜，来判断糖多不多，否则就会掉进陷阱里。

这里说一下西瓜，其实西瓜含糖量并不高。它的含糖量还没有苹果高呢（因为西瓜水分多啊）。

减肥也好，控糖也好，掌握一个核心思想：控制总量是第一要务。（意思是一瓤就够了，也就是200g）

减肥期的水果推荐

既然水果是碳水化合物！那么适合在减脂期吃的水果有哪些呢？

高碳水水果（不建议减脂期食用）

橙子（100g）：10.5g碳水，48大卡

猕猴桃（100g）：11.9g碳水，61大卡

梨（100g）：10.2g碳水，50大卡

樱桃（100g）：9.9g碳水，46大卡

葡萄（100g）：9.9g碳水，44大卡

香蕉（100g）：20.8g碳水，93大卡

蓝莓（100g）：12g碳水，57大卡

石榴（100g）：13.9g碳水，73大卡

油桃（100g）：10.5g碳水，44大卡

桃子（100g）：10.9g碳水，51大卡

无花果（100g）：13g碳水，65大卡

中碳水水果（适量，一天控制在200g内）

草莓（100g）：6g碳水，32大卡

西瓜 （100g）：5.5g碳水，26大卡

芒果（100g）：7g碳水，35大卡

木瓜（100g）：6.2g碳水，29大卡

菠萝（100g）：8.5g碳水，44大卡

低碳水水果（减脂期推荐）

柠檬（100g）：4.4g碳水，37大卡

黑莓（100g）：5.1g碳水，26大卡

番茄（100g）：3.5g碳水，20大卡

饮食营养学是非常奥妙的，你不能强调某种或某类东西的功效然后并大量吃某种食物。

在平衡热量摄入和热量消耗的前提下，把水果纳入均衡饮食的一部分是有利于健康的。

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