怎样减猫臀（瘦腿瘦腰塑臀型）

猫式引导语查看前面内容，这里直接接入虎视，猫式做完可以联结虎式练习。

引导语：

请大家调整身体成“四脚板凳式”侧跪垫子中间，双腿双臂与肩同宽，垂直地面。头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，双臂伸直不要锁死直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方。

吸气，抬头，脊柱推动胸腔向前向上延展的同时收紧腹肌、臀肌、伸直右膝抬高右腿，绷直脚尖去寻找天花板，注意不要翻髋，骨盆保持正位。髋部始终与地面保持平行。

吸气，抬头，胸腔牵引脊柱向前向上延展，伸直右膝抬高右腿向上，感受腿部臀部的紧张感。

呼气，低头，弓背，屈右膝，膝盖寻找前额，脚尖不要触地。

吸气，恢复到四脚板凳式

反方向练习。

吸气，抬头，脊柱推动胸腔向前向上延展的同时收紧腹肌、臀肌、伸直左膝抬高左腿，绷直脚尖去寻找天花板，注意不要翻髋，骨盆保持正位。髋部始终与地面保持平行。

呼气，低头，弓背，屈左膝，用膝盖去寻找前额，注意脚尖不要贴地。

吸气，抬头，胸腔牵引脊柱向前向上延展，伸直左膝抬高左腿向上，感受腿部臀部的紧张感。

呼气，低头，弓背，屈左膝，膝盖寻找前额，脚尖不要触地。

吸气，恢复到四脚板凳式

功效：此体式有助于减少腿臀部的多余脂肪，塑造臀形，按摩腹内胀气，减少腹部多余脂肪，强壮子宫区域结构，帮助子宫归位，对产后和经期女性帮助更大。