5个动作轻松瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子)
很多人,都对自己的大肚子而感到苦恼,接下来教给大家几个动作,在进行有氧运动的同时还能塑造腹肌线条,核心增强,好了废话少说,接下来大家跟着这些动作一一跟练吧!
动作一 卷腹(12次 休息二十秒)
动作二 90度卷腹(12次 休息二十秒)
动作三 仰卧抬腿(12次 休息二十秒)
动作四 坐姿收腿(12次 休息二十秒)
动作五 仰卧肘碰膝(12次 休息二十秒)
动作六 登山跑(30秒 休息二十秒)
动作七 平板支撑(一分钟)
好了,腹部的训练结束了,接下来就是最重要的拉伸了,腹部一定要拉伸,否则第二天腹部会特别特别疼,因为乳酸会堆积在腹部,如果不及时拉伸的话,第二天乳酸因为囤积,会使腹部疼痛,好了废话少说,接下来是拉伸组。
拉伸组:动作一 腹部拉伸(30秒)
动作二 腰部拉伸(30秒)
动作三 腹部左侧拉伸(30秒)
动作三 腹部右侧拉伸(三十秒)
好了,今天的腹部训练就到这了,我们下次再见。
如果想要学习更多的健身知识可以关注我,我将每天发各种各样的教学,我们下次见。
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