大鹏教你如何锻炼肌肉（大鹏教你怎么减顽强的小肚子）

首先了解一下，堆在小肚腩的脂肪为什么那么难减？

相信你也发现了，减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，会比其他地方的脂肪好减下去？顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同，顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。

其实，在我们减脂时， 全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。

顽固脂肪对胰岛素更敏感，胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中， 起到了主要的作用。

首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶HSL），而顽固脂肪对胰岛素比普通脂肪要敏感的多，也就意味着它们对胰岛素反应更剧烈。

所以，和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。

下面来分享一个案例：

【吹气球减肚子，这个52岁的大姐坚持每天吹气球，30天腰围瘦了10厘米】

这是我们18群的大姐，她已经52岁了，一直都很胖，尤其是腰腹，在直播间听到大鹏说吹气球练呼吸可以瘦肚子，就认真学习了呼吸训练吹气球的动作，从6月17日开始坚持每天早上空腹吹气球30分钟，一个月腰围小了10厘米，到7月7日，连续吹了20天，体重130斤的她，腰围只有72厘米了，大家看下面的图就知道了!

这是她吹气球后的变化

其实，吹气球是我的呼吸训练课的一部分，最显著的最被大众欢迎的效果就是能够收紧腰腹部，缩小腰围，它可以整体活动到我们的膈肌，肋骨，腹横肌，盆底肌，让核心的力量更强大，从而达到收紧腰腹部，缩小腰围的效果。

然而，呼吸训练的效果并不仅仅是减肚子，还有非常多的好处。

1.帮助消耗内脏脂肪，呼吸是一种动力，充分调动呼吸动力，能够让我们的内脏更好的动起来，最显著的变化就是改善便秘，然后内脏脂肪会更快地降低，

2.重建正确的呼吸模式。人一天呼吸两万多次，绝大部分的人现有的呼吸模式都是错误的，有的人吸多呼少，导致脾气暴躁，经常失眠，焦虑，高血压，有的人吸少呼多，精神不振中气不足，也就是中医说的气虚，荣誉抑郁。而且这两种错误的呼吸模式，让我们的呼吸都很浅，我们人体的内循环和自然界的大循环，最频繁的交集就是呼吸，呼吸模式浅，身体与自然界的能量循环就不够充分，气下不到丹田，腰腹容易长赘肉，气达不到五脏六腑，我们代谢就差，对营养的吸收利用就不足，所以建立一个正确的呼吸模式很重要。

3.改善人体的不平衡，我们身体很多的疼痛，很多的病痛，身体的不平衡是其中一个原因，而且是一个比较重要很难改善的原因，但是呼吸训练可以真正的改善，所以吹气球，呼吸训练的好处非常的多，大家都要练起来哦！

我是健身教练大鹏，大家可以关注我。减肥没有捷径，唯一正确的方式是“科学饮食 系统运动”，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。课程结束后还会分享科学饮食的知识！大家可以看下方评论，就知道如何获取食谱哦。