容易学的拳法（拳法训练与应用）

直拳，是实战中最直接、最简捷的一种拳术打法，其出击速度快，攻击距离短，动作预兆小，对手不易防御。 直拳主要用于攻击对手的头部、胸腹部。 练习方法：1、左间架格斗式站立。2、以左脚拧蹬地面产生反作用力，催动身体向右拧转，将左拳向身体正前方打出，拳心向下，右拳置于右下颌处，拳心向内，保护头部（图2）。3、接上动，以右脚拧蹬地面，催动身体向左拧转，将右拳向身体正前方打击，拳心向下。同时左拳屈臂收回于左下颌处（图3）。如此一左一右反复练习。

练习要点：1、出拳之力是由脚蹬地产生反作用力来催动身体拧转带动手臂将拳送出，在练习时要充分体会脚蹬、腰拧、转肩、出拳的正确顺序。2、出拳时肘关节不可完全伸直，拳不可握得太紧，每一拳均要打在身体中线。3、开始练习时要放松地完成出拳动作，力求准确、协调，不要急于发力。（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方前脚快速向前踏进半步，后脚快速跟进。同时用前手直拳攻击对方面部（图4）。3、上动不停。继续进步，同时以后手直拳猛击对方下颌部位（图5）。应用要点：1、前手直拳攻击要具有突然性，不要有预兆。2、两拳连击要紧凑，速度要快。（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方进步以前手直拳向我头部打来，我以后手拨开对方直拳，同时左手直拳快速击打其面部（图6 ）。3、上动不停。左拳打完后顺势压制对方前手，后手直拳猛击其下颌（图7）。 应用要点：1、防守要准确、及时，不可过早或过晚。2、两拳连击要紧凑、快速。

摆拳，在传统拳术中，也叫“圈捶”或“括边炮”。是以旋腰拧身带动手臂由外向内弧线发力攻击的一种拳术打法。由于是以身带手的整体旋转，故威力极大，如抓住机会击中对手的下颌、耳门等部位，可一击重创对手。摆拳虽然威力巨大，但是由于攻击路线长，动作幅度大，有很明显的预兆。因此，摆拳、斜拳等“重手拳”，必须要在得机、得势后使用，才能发挥其威力。如果贸然使用，非但不易击中对手，反而容易被对手抓住空当进行反击。练习方法：1、左间架格斗式站立。2、以腰为轴带动右拳由右向左屈臂向身体中线发力，拳心向下，高与头齐。同时，左拳收于右下颌处，拳心向下（图8）。3、接上动。以腰为轴带动左拳由左向右屈臂向身体中线发力，拳心向下，高与头齐（图9）。如此一左一右反复练习。练习要点：1、以腰的左右拧转带动双拳出击，双手臂放松，不可过于用力，只要轻松地将拳“抡出”即可。2、双拳的出击不可过快、过猛，不可超过身体中线，以免造成身体重心不稳，失去平衡。

（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方快速向前进步，同时以前手直拳攻击对方面部（图10 ）。3、上动不停。继续上步近身，旋腰抡臂以右手摆拳猛击对方下颌一侧（图11）。应用要点：1、前手直拳攻击要快，主要起干扰作用，为后面的摆拳攻击做掩护。2、后手摆拳要与上步同时完成，要充分近身后再发力。（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方以前手直拳向我头部打来，我方迅速用手向下拍挂对方手臂，同时右脚以半圆弧线进步，以身体带动右手抡臂打出摆拳，猛击对手下颌或耳门（图12）。应用要点：1、前手拍挂对方手臂尽量靠后，使其难以有变化的余地。2、右脚进步要贴地而行，不可抬离地面过高，注意保持身体平衡。3、进步与摆拳攻击同步完成。

鞭拳，是以身体左右180度旋转带动手臂弧线发力的拳术打法，与摆拳的运动轨迹相同，只不过摆拳是屈臂发短劲，而鞭拳则是伸直手臂发力击打，是标准的以身带手“鞭击式”发力。鞭拳有两种，一种是由外向内的打法，称之为“正鞭拳”；另一种是由内向外的打法，称之为“反鞭拳”，也叫“反背拳”。反鞭拳主要用于多人围攻时，打击从背后接近的敌人。鞭拳主要攻击对手下颌、耳门等部位，威力很大。如抓住机会，一击便可重创敌人。不过，鞭拳与摆拳一样，由于攻击路线长，动作幅度大，很容易让对手察觉。所以，鞭拳的使用必须要看准时机使用。（一）正鞭拳练习方法：1、左间架格斗式站立。2、左拳下垂于身体左下方，拳心向内，贴于左腿外侧（图13）。以身体的旋转带动左拳由左下方以弧线转迹向右上方击出，拳心向右，拳眼向上，手臂伸直，不可超过身体中线（图14）。3、上动不停。左拳从身体中线收回至左下颌外，右拳按左拳出击要领从右下方向身体中线打出（图15）。如此一左一右反复练习。练习要点：1、以身体的左右拧转带动双拳出击，肘关节完全伸直，不可弯屈。2、鞭拳的着力点是拳心内侧，拳头不可握紧，呈半握拳状。这种握拳法可以充分利用充满空气的拳心，加大攻击威力。鞭拳具体手型（图16、17）。3、放松练习，不可丝毫用力，既然是“鞭击式”发力，那么整条手臂就必须像鞭子一样柔软，才可以打出极有威力的一击。4、双拳打出后不可超过自身中线，不要因为追求快速、有力而动作幅度过大。（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方快速向前进步，以前手佯攻对方面部，干扰对方视线（图18）。3、上动不停。在对方用手防御之际，我方马上进步以后手鞭拳猛击对方耳门（图19）。应用要点：1、前手虚晃要到位，而且要真实。2、后手鞭拳发力要猛，更要快。（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方以后手直拳向我头部打来，我以前手拍挂其进攻手臂。同时以后手鞭拳猛击对方下颌或耳门（图20）。应用要点：1、防守动作与鞭拳攻击尽量同时进行。2、注意调整好攻击距离与角度，尽量一击即中。（二）反鞭拳练习方法：1、左间架格斗式站立（图21）。2、以腰为轴带动上半身向右后方180度旋转，以身带手弧线发力向后鞭击，着力点为拳背，拳眼朝上。左手随身体向右拧转，屈臂回收于左下颌处（图22）。3、上动不停，身体快速向左180度旋转，带动左拳向左后方弧线鞭击发力，右拳随身体的拧转收回于右下颌处（图23）。如此一左一右反复练习。

练习要点：1、以身体左右180度旋转带动手臂出击。2、双脚站牢，不可因为身体的旋转而移动，保持住身体的平衡。3、出拳高度与头同高，头部随身体左右旋转而调转方向。　反鞭拳应用示范：1、我方与两名歹徒相遇（图24）。2、我方突然向后180度转身，以身体的转动带动右手臂弧线向后发力鞭击身体后面的歹徒头部（图25）。应用要点：1、旋转出拳要突然，不应让对手有所察觉。2、要注意调整好与身后敌人之间的距离，以免击空。

劈拳，是以身带手从上向下或斜上斜下发力的拳术打法。劈拳发力势如刀劈斧砍，力量沉雄，是打散对方格斗间架，攻守一体的拳法。劈拳具体应用时，可以用拳，亦可以用小指掌缘一侧，甚至可以用整条小臂劈砸。劈拳主要用于劈打对手间架（即对方双手臂）、颈侧、面部。（一）前手劈拳练习方法：1、左间架格斗式站立。2、左手屈臂向左上方提起，微高过头顶，身体微向上拔起并向左后方拧转。左脚跟提起，以脚尖点地。右手同时向身体正前方撑出，掌心向前，十指用力，身体重心全部移到右腿（图26）。3、上动不停，身体猛然向下沉落，带动左手从上向前下方劈击，劈至胸部位置，着力点为小臂尺骨一侧。同时右手猛然上提至左下颌处，与左手臂下劈形成合力。在左手发力下劈的同时，左脚随之猛然下踩落实，身体瞬间前倾，重心移到左腿之上（图27）。4、接着左手上提，右手前撑，左脚跟提起，重心后移。如此反复练习，右手右脚在前练习方法相同。练习要点：1、左手发力下劈、左脚跟下踩、右手上挑几个动作必须同时完成。2、左手臂发力下劈时，要利用身体瞬间前倾来加大力量。发力时腕关节用力绷紧，使手与前臂连成一体。3、左手下劈动作幅度不可太大，发力要短促，一击即收，要有弹性。（二）后手劈拳练习方法：1、左间架格斗式站立。2、左手向后收于左腹下方，同时右手发力向前下方劈击，腕关节用力绷紧，力达小臂尺骨一侧。身体向左拧转，催动手臂发力下劈，右脚拧蹬地面协同发力（图28）。3、上动不停。右手从前下方弧线收回至右下颌处，左手前伸，恢复成格斗姿势。如此反复练习。练习要点：1、以脚掌蹬地产生反作用力，催动身体将手臂向前下方劈出。2、后手发力下劈时，身体略前倾，充分利用身体重心来加大劈击力量。3、动作幅度不要太大，亦不可过低，要守住身体中线。（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我用前手劈拳发力将对方前手臂劈落，同时以右手劈拳发力猛击对方面部（图29）。应用要点：1、前手劈拳动作要快，幅度不可过大，一击即收。2、后手劈拳要快速，尽量与前手动作同步完成。（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方进步用前手直拳向我头部打来，我方迅速以后手小臂向上挑挂对方进攻手臂（图30）。3、上动不停。上右步，右手顺势向下发力以小臂尺骨一侧劈砸对方头颈一侧（图31）。

应用要点：1、挑挂对方手臂时要尽量近身，动作幅度不可过大。2、向下发力要短促，一击即收。

穿拳的发力特点是曲中有直、顺势出击，势如开弓放箭，速度极快，穿透力极强。由于穿拳出击突然，动作隐蔽。因此在实战中极易击中对手，适宜街头自卫使用。穿拳主要攻击对手胸部与腹部。 练习方法：1、左间架格斗式站立。2、以腰为轴向左拧转，带动右手握拳向身体中线击出，拳眼向上，拳心向左。手臂不可完全伸直，出拳高度与胸齐。左拳在右拳打出同时顺势屈臂收回至左肋处，拳心向上（图32），3、上动不停。以腰为轴由左向右拧转，带动左拳向身体中线击出，右拳顺势收回于右肋处（图33）。如此一左一右反复练习。练习要点：1、利用身体的左右拧转来催动双拳出击。出拳时小臂向内旋拧，另一拳向后收回时向外旋拧。2、双拳打出后，肘关节不可以完全伸直。3、出拳后腕关节有力绷紧，产生穿透力。（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方快速向前进步，同时以前手向前上方发力攻击对方面部（图34）。3、上动不停，我方再次向前进步，拧腰送肩发力，以右手穿拳猛击对方胸部（图35）。应用要点：1、前手攻击要快，而且要与进步同时完成。2、后手穿拳攻击要快，拧腰转体加大力量。（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方进步以前手直拳向我头部打来，我方以右手向外拍挂来拳，同时右脚迅速向右前方斜进一大步，带动身体快速前移，以左拳蓄力猛击对方胸部或腹部（图36）。应用要点：1、右手拍挂对方手臂应尽量靠后，使对方手臂没有变化的余地。2、右手出拳击打与右脚斜进步要同时完成，从而能借助身体快速前移的惯性加大力量。

斜拳，也叫“抡拳”或“抛拳”，是以身体带动手臂由斜上向向斜下发力的打法，斜拳充分利用身体重心前倾来增加击打力量。如同铁匠抡起大锤打铁一样，整体蓄力，猛然发力下砸，力量十分沉重。如果在实战打斗中抓住机会击中对手，那么一拳即可将对方击倒，使其受到重创。因此，自卫时要慎重使用此种打法。斜拳虽然威力很大，但由于蓄力时间长，动作幅度很大，如果直接使用，对手很容易防御，不易成功，所以斜拳要在其他各种打法的配合下使用，才能成功的发挥威力。斜拳主要攻击对手的头部、胸部及两肋，但针对自卫格斗特点，首选头部两侧，如下颌、太阳穴为主要攻击目标。练习方法：1、左间架格斗式站立。2、以右脚拧蹬地面产生反作用力，催动身体由右向左拧转，带动右拳由右下方向右上方提起，再借助身体的惯性力量将右拳向左下方打出，拳面向下，拳眼向内。左拳置于左下颌处，拳心向内，保护头部（图37）。3、上动不停。右拳收回至右下颌处，恢复成准备姿势。左拳由胸前提起至左上方，左脚蹬地催动身体向右拧转，带动左拳由左上方向右下方打出（图38）。如此一左一右反复练习。 练习要点：1、斜拳发力时，要充分利用身体的拧转、前倾来带动手臂出击。要有用手臂将身体“拎起”来向下倾斜的感觉。但动作幅度不能太大，保持好身体平衡。2、双拳打出后，不能超过身体中线，以免造成重心不稳。3、开始练习时，不要急于发力，先将动作做标准。斜拳辅助练习方法：1、选择一面墙壁，要求表面平滑。练习者要面对墙壁站立，双脚步尖距离墙壁10至15公分左右。2、双脚左右分开与肩同宽，双手握拳左右平伸，拳心向下。3、以身体的拧转带动右拳向上经过头顶向左下方抡下。4、双拳恢复左右平伸，身体站直。5、以身体的拧转带动左拳向上经过头顶向右下方抡下。如此一左一右反复练习。练习要点：1、充分体会用手臂将上半身带动起来，向另一方向倾斜、下压，从而形成用身体重量的下压来加大拳击力量。2、练习时要保持好平衡，身体及手臂运动时不可触及墙面，不能后仰，要与墙面平行。3、整个动作是以后腿蹬地产生动力，再由腰胯传导，最后由上半身与手臂同时发出。4、斜拳的辅助练习是为了在手臂抡出时，始终保持斜上斜下的运动要领，而不应是平行出拳。（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方迅速向前进步，同时前手向前上方发力击打对方面部（图39）。3、上动不停。继续进步，前手不收回，向下封拍对方手臂，拧腰旋身以后手斜拳由上向下发力猛击对方下颌一侧（图40）。

应用要点：1、前手虚晃要快，要与进步同时完成。2、前手虚晃后，不必收回，顺势拍挂对方手臂，防止其反击。2、后手斜拳发力要猛、要快，利用身体前倾来加大出拳力量。（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方以直拳向我头部打来，我方迅速以前手向下圈压其手臂，同时进步以后手斜拳猛击对方下颌一侧（图41）。应用要点：1、前手圈压对方来手臂时，要尽量向前圈压其手臂后端，而且要有向后勾挂的力量，使其不能后退。2、后手斜拳攻击要快，与进步同时完成，旋身拧腰发力。