如何缓解产后的腰痛（如何缓解产后腰痛）

很多女性都有产后腰痛的困扰，想要病痛得到缓解，需找到致病原因，才能更好应对。

什么原因导致产后腰痛

顾名思义，产后腰痛是女性在分娩后出现腰背臀部疼痛，有些患者合并下肢疼痛。女性产后出现腰痛的情况有多种原因。

一般来说，女性出现产后腰痛与孕期生理改变有关。怀孕期间，身体韧带在孕期激素的作用下逐渐松弛。随着孕周数增加，孕妇身体的重心移位，脊柱形态随之调整改变。这些生理改变使有些女性在孕期就可能出现腰背疼痛并持续至产后。

另外，不少产妇在“坐月子”期间遵循“少活动”的原则，长时间卧床休养，腰部肌肉没有得到应有锻炼。产妇久卧久坐导致肌群紊乱，造成腰背部肌肉过度代偿。此外，产后女性经常弯腰照顾孩子，比如洗澡、换尿不湿等，也会引起腰痛。

如何减轻产后腰痛

女性产后过度劳累、喂养姿势不当等都会加重肌肉疲劳，建议产妇要保证充足的睡眠时间及营养供给。产妇在哺乳时应选择舒适的姿势，比如在背后放一个枕头或靠垫，起到支撑作用改善腰痛。同时，产妇不要手提重物，避免增加腰椎压力。

妈妈们在照顾宝宝的同时，千万不要忽略对自己的关心。如果产后腰痛的情况，在一段时间内无法缓解，要及时就医寻求专业治疗。

文/吴薇（北京顺义妇幼保健院）