吃什么才能一个月瘦20斤（吃什么一周从130瘦到120斤）

好几天没有更新了，最近瘦了几斤，主要还是之前分享的，注意饮食，少吃碳水化合物。

现在我再总结下我一日三餐吃的什么吧，跟着吃，保准瘦！

早餐

1.吃1个鸡蛋有时候2个（因为我有胆结石，所以我不吃蛋黄，所以有时候2个）

2.一杯牛奶（就超市卖的盒装牛奶）一般建议牛奶喝脱脂牛奶。

3.一点蔬菜（我上班来不及弄蔬菜，一般我都是带一根黄瓜或者小西红柿）

4.就是配一袋代餐粉（代餐用来代替主食，我不会买包子油条，热量高，且容易胖。网上有很多小包代餐，20g一包左右）

中餐

米饭一拳➕蔬菜两拳➕肉一拳（八分饱即可）

我吃的主食一般是米饭，一小碗，一个拳头大小的量

蔬菜都可以，随便吃（除了土豆，红薯，藕，）

肉的话，牛肉，鸡肉，猪肉，都吃的比较瘦，肥肉不要吃，有皮的要去皮吃。烹饪不要太油腻，汤汁都不要碰就可以。肉的话小块吃6块左右，蔬菜随便吃

午餐注意⚠️要有主食 有菜 有肉

（注意 : 藕、土豆、山药、芋头这类属于根茎类⻝物，还有紫薯、红薯、玉米、南瓜，淀 粉含量都很高，他们其实不是蔬菜，是被误解为蔬菜的主⻝，所以这类和主⻝一起的时候总共吃一拳哦）

晚餐

代餐一包➕肉类1拳➕蔬菜2拳

我是不吃主食的，主食用代餐代替。然后吃一些肉和蔬菜。肉吃1拳，蔬菜2拳，八分饱即可。

（八点以后就太晚喽) 最迟七点半之前吃完哦，晚餐千万不要节⻝。

如果吃的不对 ，是不会掉称的。

下午茶

下午茶，可以吃个水果。晚餐后不要再碰水果，水果是碳水化合物，不建议晚上吃，特别容易胖。白天多喝水，促进新陈代谢，有条件的，多运动，走路、散步、瑜伽、跑步都可以。

七分吃三分练，饮食与运动搭配，瘦很简单！