减肥方法一套一周瘦10斤（一个月瘦十斤减肥干货）

今年暑假，我花了一个月瘦下来了十斤，以下内容是我结合自己的经验和搜集的资料所整理的，全是干货！！！

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1、减肥一定是需要时间的。

短时间内瘦了十几斤，未来一定会反弹，我目前也出现了小的反弹。

因此最好的减肥速度是每个月瘦3－4斤，并做好长期甚至终身保持良好的饮食习惯和运动方式的准备。

2、吃饭很重要，要做到吃好而不是不吃！我的减肥食谱如下：

早餐：全麦面包 黑咖啡/一人份意面

午餐：一份营养结构合理的减肥餐（包括一个拳头大小的主食，最好是粗粮；一个拳头大小的蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、虾仁、鸡蛋等；最后是两个拳头大小的蔬菜，最好选自己喜欢的绿色蔬菜）

晚餐：同午餐

补充：每周可以吃2、3次欺骗餐，对自己好一点。

这是我在家每日的减肥餐

需要注意的是，该减肥食谱并不适用于所有人，比如每天劳动量很大的群体。对想瘦的普通人来说，首先需要戒掉高糖高脂肪的零食、外卖，且保证每天营养的摄入即可，不用严格执行。

3、运动需要讲究方法和量。

多吃多运动，少吃少运动，切勿少吃多运动，否则会对我们的健康造成损害。

每天保持半小时左右的运动即可，运动项目不限，并没有减肥最快的运动一说，真正健康的减肥靠的是每一滴汗水的付出。

这里我非常推荐的运动方法是每天半小时的“法特莱克跑”，具体方法在Keep和手机自带的运动软件中都有，大家可以自行了解。

4、熬夜是减肥路上最大的绊脚石。

很多人每天都习惯性熬夜，长期熬夜不但影响肝、脾等器官的功能，而且会让一天减肥的努力都白费。

我改掉熬夜这个坏习惯的小方法是，每天晚上睡前和第二天起床后，立马用手机备忘录记录下当时的时间，长期坚持就能督促自己早睡早起。

5、减肥没有任何捷径，只有靠自己。

千万不要相信网上吹得神乎其神的减肥药，这些对人体健康只有害没有益。

6、相信自己，我可以，你也一定可以。

你一定可以！

坚持健康饮食和适量运动，不要过多纠结每天瘦了多少，比体重的变化更重要的是，我们的生活方式渐渐变得更健康，人也变得更自信起来。

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