宋佳黄色礼服 宋佳新剧造型飒身材好

新年第一剧，终于等到宋佳、靳东的新剧《纵有疾风起》。

剧情讲述励志热血的创业故事，人生纵有再多挫折，但要永不言弃，努力向前。

宋佳在剧里饰演了一位“女强人”烁冰。

开剧就让事业蒸蒸日上的男朋友唐尘（靳东饰演）公司破产，负债累累，在试婚纱的时候直言“我养你”，那一刻又疯又美~

受刺激的唐尘紧跟着酒驾被拘，意志消沉……

好在唐尘很快重新振作，继续投身到公关事业中，继续创业。

在竞争中，昔日情侣因为业务又很快碰面，唐尘也慢慢发现烁冰的“背叛”并没有那么简单。

烁冰到底什么样？真是为了事业不择手段？

身为高管的她，做事果断、雷厉风行，看起来够狠、够绝，实则内敛隐身，背负着许多秘密，也有细腻柔情的一面。

只身一身去试婚纱，一次次地被唐尘因为忙放鸽子，默默承受着一切，也曾默默流泪。

对唐尘这样狠绝，从剧情看因十五年前父亲被逼跳楼身亡，自此成为她无法挣脱的阴影。

为了查出真相，她“背叛”最爱的人，把自己包裹在坚硬的外壳下，无法向爱人敞开心扉，一个人默默承受着一切。

到底是什么原因让她要一直保守这个秘密，最新的剧情一点点揭开真相，有兴趣的小伙伴可以去追一下哦。

除了剧情，烁冰的造型也很吸睛。

高管、女强人的设定，高挑的身材 干练的西装造型，让她的每次出场走路带风，气场全开，充满精英范儿。

遇到事不怕事，掀开天窗就能走引擎盖，敢干敢怼，实在太飒！

名副其实走路带风的姐姐~

最近被病毒折磨的小伙伴，看到这宋佳这气势，是不是很怀念能走路带风的日子。

毕竟很多人阳康后，觉得自己快走几步都喘。

但感觉恢复好的小伙伴觉得自己已经与往日无异，跃跃欲试地想赶紧运动。

那么，到底阳康后能运动吗？什么时候能运动？能做什么样的运动？

今天就来带大家认真了解一下。

一、阳康后能运动吗？

阳康后，大家的症状严重程度不同，身体感受差异很大，有人觉得憋得慌，想运动又很怕。

又会在不经意间看到运动后的“可怕”案例，心里直犯怵，只敢躺平养着。

阳看后运动真的会得心肌炎吗？到底能不能运动，敢不敢运动？如何恢复运动？

要重视但不能恐慌，就像我们平时的头疼脑热一样，生病的症状消失后也需要一段时间来恢复体能。

如果你刚刚康复，切莫操之过急，一定要避免剧烈运动，比如跑步、打羽毛球、举铁、蹲腿、HIIT……等，可能会出现不适感，呼吸变急促，甚至出现头晕。

虽然运动本身不会直接导致心肌炎，但是过度劳累，剧烈运动，可能会较重心肌炎的后果，严重时可致命。

如果觉得自己阳康后依然很累，动一动就觉得像被抽了筋，有气无力，那首先要做的就是好好休息，多睡觉，先养好身体再有序地恢复工作和运动。

给自己一到两周的时间做一下缓冲，在转阴或者全部症状消失后的7~10天内，建议避免运动，保证充足的睡眠，根据体力情况分阶段逐步恢复运动量。

二、科学运动这样做。

根据世界卫生组织对《新冠病毒相关疾病康复指导手册》，阳康后的恢复训练建议分为5个阶段，每个阶段至少坚持7天再进入下一阶段，如果感到困难或者症状出现倒退，可退回到上一阶段。

根据（RPE指数，见下图）进行身体能接受的运动。

第一阶段：为恢复运动做准备（RPE指数为0~1），可以做一些呼吸训练，或温和的步行、拉伸和平衡练习。如果RPE指数超过1，就不要进行这些运动了。

呼吸练习

动作一：咳嗽训练

做法：

1、保持舒适的坐姿（坐在沙发、床上、办公桌前均可），注意脊柱伸展，身体立直。右手放于腹部前侧，左手放于腰侧。

注意：如果脊柱无法自然伸展，可在臀部下方垫靠枕或瑜伽砖。

2、深吸气，上提胸腔，注意肋骨不要外凸。肋骨下角向内收，胸腔上抬并向两侧扩张。

3、嘴巴呼气，发出咳嗽的声音。

注意：练习时腹部主动内收，想象胃、肚脐被推向背部。

动作二：L型指呼吸法

做法：

1、双手十指、拇指张开比出L型，双手放于侧腰，十指抵于髂骨上方，拇指抵于肋骨下方。

2、深吸气（鼻吸、嘴吸均可），吸气上提胸腔。

3、呼气，尽量控制胸部位置避免下落，保持双手指尖距离不变，腹部内收，环收腰部。

动作三：坐姿风吹树式

做法：

1、坐立，保持腹部收紧，脊柱延展。2、随呼气，大臂带动身体向右侧侧弯，保持双脚重心稳定，感受身体左侧侧腰拉长。3、保持5次均匀呼吸。4、吸气，身体回正，换侧练习。

第二阶段：低强度活动（RPE指数为2~3）。

可以散步，做轻微的家务。

如果感受到RPE指数超过3，就暂停这些活动，如果能坚持，每天的活动时间可以增加10~15分钟，保持7天以上如果没有出现劳累后的不适感，就可以进行到下一阶段了。

第三阶段：中等强度的活动（RPE指数为4~5）

进入这一阶段，可以进行比如快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习等运动。注意，如果RPE指数超过5，就要停止本阶段的活动了。

这一阶段，这些动作可以练一练。

动作四：手臂训练

做法：

第一步

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。2、双手交扣举过头顶，吸气屈肘向后，呼气伸直向上，保持肩膀稳定，感觉大臂外侧发力就算做对。3、完成20次*3组。第二步

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。2、双手臂向外平举，配合呼气，手臂小幅度画圈，保持手肘微屈，感觉肩膀、手臂上方都在发酸就算做对。3、完成20次*3组。

动作五：坐姿扭转

做法：

1、屈膝坐立，右手抵住膝盖，左手向后伸展，带领脊柱充分扭转。2、保持5次均匀呼吸，完成3组，换侧练习。功效：按摩肠胃，预防长痘。

动作六：推椅下犬式

做法：

1、站在椅子的后方，双脚分开与髋等宽，屈髋屈膝，身体逐渐向前向下，双手扶住椅子，虎口正对前方。

2、如果可以，双脚尝试继续向后移动，注意微屈手肘，避免手肘超伸，身体继续向下，感觉腹股沟处肌肉收紧发力。注意：脊柱伸展，双膝指向正前方。3、保持5次均匀呼吸。

小技巧：耸肩双手用力推椅子，然后双膝下沉，推向臀部的方向。如果可以，尝试将双腿伸直且将脚跟落地。

第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE指数为5~7）

这时候可以适当增加强度，比如跑步、骑自行车、游泳，也可以开始暂停的舞蹈课，如果在运动过程中感受到RPE指数超过7，还是一样，停下来本阶段活动退回到上一级。

第五阶段：回归正常运动水平（RPE指数为8~10）

这个阶段，身体已经恢复到正常状态，这时候就就可以恢复到正常的运动/活动状态了。

但是呢，还是要注意在运动时如果出现疼痛、胸痛或者有眩晕感，应立即停止，建议遵医嘱，看是否能重新开始运动。

身体经受了病毒的考验，体力和免疫力需要一个修复的过程，一定要循序渐进不可操之过急。

好好睡觉，好好吃饭，保证睡眠和营养，慢慢恢复找回状态，养好身体继续搬砖。

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