一天最佳瘦身运动时间表（最佳瘦身时间表来了）

最佳瘦身时间表来了！从早上6点起床开始，到晚上23点准备睡觉，一天燃脂计划安排得详详细细，妥妥贴贴！

减肥运动量要分散到一天的时间，不用在1个小时内完成所有运动量，分散燃脂反而能达到事半功倍的效果，快来看看下面这份详细的计划表：

1、早晨6—8点：到楼下走走

早上起床后需要激活身体，早上运动能刺激新陈代谢，可帮助身体更有效地燃脂，假如是室外运动的话效果会更好。晨练没必要做跑步那些高强度的运动，比如早上起来散步，或者买菜就可以了。

2.7点~9点：喝2杯水

早上起来喝至少2杯子水，每杯约227毫升。多喝水没有害处呀，又对皮肤好。

3.10点~11点：喝杯热茶

有研究表明，饥饿和口渴中心都在下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段选择喝杯热茶或咖啡，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。

4.14点：睡午觉

午睡15~20分钟能让身体快速充电，提高新陈代谢。

5.16点~20点：多做点有氧运动

下午时间身体机能是最好的，增加力量训练和有氧运动，此时瘦身和长肌肉效果好。

6.15点~19点：吃晚餐

7点前吃完晚餐，晚餐多吃蛋白。

7.20点~21点：喝杯酸奶

无糖酸奶哦，8点后最好还是不要吃东西。

8.21点~22点半：断电

21点后远离电视、电脑和手机，电子设备发出的蓝光易破坏睡眠。睡前选择看书，洗澡，调暗卧室灯光。

9.21点~23点：准备睡觉

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。