落枕怎么办教你三招5分钟见效（教你实用的五个小妙招）

落枕是常见的日常症状，虽说是小病，可整天歪着头，脖子酸痛，吃饭、穿衣、梳头，日常行为都受到限制。怎一个“痛”字了的。

那落枕歪脖了该怎么办呢？小主就教给大家几招治歪脖的“落枕宝典”招招制敌

对症下药先来看看“症”：你为什么会落枕？

“落枕”有话说

落枕大致可分为两大原因：

1.肌肉扭伤

睡觉姿势不良，脖子长时间处于过度偏转的位置，或者枕头高低不合适，过硬等原因使颈部肌肉紧张，造成落枕。

2.风寒

睡眠时着凉或者受寒，特别是盛夏贪凉，空调温度过低，使得头颈部气血凝滞，筋络痹阻，导致脖子僵硬疼痛。小主插话：如果是由颈椎病引起的反复落枕，需找专科医生诊疗。

3.摆动下巴

左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。

小主插话：跟着我左摇右摆一个慢动作，又摇又摆慢动作重播。

落枕宝典五：

膏药

如果没时间按摩和热敷，在疼痛处贴几片止痛膏药，每日两次，记得早晚更换一次，顺带做一下上文提到的动颈操，效果也不错。

做好预防，向落枕说不

1.日常睡眠要保持正确的睡姿，不要胡乱扭头，更不要栽倒就睡。

2.枕头的选择很重要，选择适合自己的枕头，不要过高或过低，软硬适中，保持颈部肌肉不要受到变形和压迫。

3.睡觉时注意保暖，防止头颈部受风寒，气血瘀滞。

4.日常多做颈部运动可以有效预防落枕。

一敷、二抹、三按、四动、五贴学会这五招落枕宝典，再也不做歪脖人。

以上内容由小医驾到诚意出品由丁晨晖医生提供内容支持

丁晨晖：

毕业于浙江中医学院（现浙江中医药大学）

拜师与南宋名医陈言第二十五代孙—中医肿瘤名家陈友芝期间参与整理、编辑并出版了《陈友芝医案（续集）》担任中医食疗课程讲师及受邀为多家媒体健康养生档特邀嘉宾。

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