21天免费健身教程（高效全套健身教程）

1. 健身过程中遇到的困扰

1.1不具备基础运动常识，容易受伤

在健身锻炼中，通常会有一些对身体有挑战性的动作。用正确的方法去锻炼才能达到良好的效果。如果不具备基础运动的常识，很容易在训练中受伤。

1.2训练停滞不前，没有效果

有锻炼基础的小伙伴可能之前遇到过瓶颈期的问题，不管怎么运动，保持饮食，在一段时间内自己的体型都没有变化和提高

2. 系统学习的重要性

2.1术业有专攻

专业的健身运动员都有请私教进行指导

吴龙，可以说是国内最优秀的健体选手了，一身肌肉又漂亮又劲爆，他去年的奥赛导师是查尔斯。

牟丛，国内形体一姐，健身房老炮，各种健身知识了如指掌，但她也跟着查尔斯学习过。

即便是这些大神，都还在虚心的请教专业的私人教练。

对于没有辨识能力的小白来说，一份完整的健身训练教程更加有必要，当然我所指的教程是专业性强，效果好的指导教程，并不是那种毫无训练效果的推销教程。

2.2告诉你做出正确的动作

如果你没有健身基础，你对器械的使用不熟悉，对基本的健身原理知识缺乏了解。那么你有必要系统的学习一些基础的健身知识。有了基本的了解，你才能够在锻炼中知道这个动作应该如何发力。做到什么样的程度能达到最佳锻炼效果。这些知识还能让你更好的保护自己，避免在运动中受伤。

3. 小欣福利派送

小欣整理了一套申驰的视频讲解课 ，从饮食搭配到动作指导，非常全面的指导你的运动健身

3.1训练强度，时间的安排

很多小伙伴没有运动前后拉伸的习惯，申驰在运动的训练强度，运动顺序，还有时间的安排上做了详细的说明。非常贴心

3.2饮食指导

营养学中，我们需要七大营养素：

碳水化合物：米饭、杂粮、豆制品、蔬菜等 蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉（纤维短，易消化）、蛋、乳制品等 脂肪：鱼油、橄榄油、各类坚果、椰子油等

维生素：蔬菜水果、动物、内脏（脂溶性维生素）等 矿物质：坚果、动植物等 纤维素：蔬菜水果 水

基础饮食要占据整体营养摄入的70%左右，剩下的30%可以使用补剂。

申驰以自己的经历讲述如何选择健康的饮食，让自己取得更好的训练效果。

3.3干货

动作开始之前会进行动作介绍，锻炼的肌群介绍等等。

接着就会自己演示动作训练的要点，发力方式。

最后还会有一个训练总结。

全面的健身训练教程，在公众号后台回复【欣怡万嘉全套健身教程】就可领取。