糖尿病患者怎么才能控制住血糖（糖尿病人忽然变轻要当心）

2020 年 8 月 13 日，哈佛大学公共卫生学院团队发表的一项分析显示：新发糖尿病、有糖尿病史或是体重突然减轻，都与胰脏癌的发病风险上升有关。其中糖尿病史在 4 年之内，伴有体重减轻的新发糖尿病患者，胰脏癌的发病风险是正常人的 3.6 – 6.8 倍！

哈佛团队的这项分析，是基于护士健康研究（NHS）和健康专业人员随访研究（HPFS）两项大型研究中，超过 15 万名参与者近 30 年的随访资料，从而发现了胰脏癌的一部分高危人群。

研究团队根据新发糖尿病患者的体重减轻情况，划分出了两组：

(1)如果患者的体重在没有外力干扰下，忽然下降在 1 – 8 磅，那么胰脏癌风险是正常人的 3.61 倍。

(2)如果体重下降超过 8 磅（ 3.6 公斤），相关风险就高达 6.75 倍！

数据还显示，即使是长期患有糖尿病的患者，体重下降超过 8 磅（ 3.6 公斤）也与胰脏癌发病风险显著上升有关。

研究团队还针对糖尿病患者的病史，以及一生中的体重变化情况作了分析，发现长期糖尿病患者中的胰脏癌患者，一般是初始就相对偏胖，在患癌前后才体重下降，而新发糖尿病的胰腺癌患者，初始体重则相对偏瘦，呈现瘦-胖-瘦的变化。所以一些糖尿病患者体重波动比较大的话，就要警惕了。

1.适当运动

很多高血糖患者往往体质比较差，不能进行剧烈运动，其实每天饭后散步20分钟足以。科学研究发现，每天运动20分钟，可以有效提高身体对于胰岛素的敏感性，显著降低血糖水平。

2.多吃粗粮

粗杂粮相对细粮而言体积大，热量也低，在肠胃中滞留时间长，可使人产生饱腹感，因此也是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳主食。

3.少喝粥

熬粥通常所需时间都比较久，很容易导致淀粉发生化学反应，继而形成葡萄糖。另外，粥属于半流食，进食后很容易产生饥饿的感觉，所以，喝粥后血糖值更容易变高。

4.多喝水

想要降低血糖，多喝水也是非常有必要的。高血糖的病人有典型的三多一少的症状，其中一个重要的表现就是排尿量会增加，所以身体对于水分的需求会增加，多喝水有助于稀释血液，降低体内的血糖浓度。

5.增加维C的摄入

增加维生素C等抗氧化剂的摄入，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。

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