中老年睡眠不足（中老年长期睡眠不好）

说起手机，是现在工作生活的必备用品了，但是不应该让它影响我们的睡眠。

身边有一些中老年朋友，因为现在喜欢用手机刷抖音，看新闻，看综艺节目等，经常晚上睡得比较晚，12点了都还在玩手机，最后引起了长期失眠，睡眠质量相当差。

其实不是说睡眠一定要超过8个小时才行，不同年龄阶段的人，对睡眠的需求也不一样。

不同人群对于睡眠的需求也不同

初生婴儿：几乎是在睡觉中度过，睡眠时长达到14～17个小时。

4～11个月：睡眠时长为12～15个小时。

1～2岁：11～14个小时。

3～5岁：10～13个小时。

6～13岁：9～11个小时。

14～17岁：8～10个小时。

18～25岁：7～9个小时。

26～64岁：7～9个小时。

65岁以上：7～8个小时。

对于小学生初中生，可以看到她们正在长身体而且用脑比较多，所以说建议都在9-10个小时睡眠时间。一般成年人，睡眠在7~9个小时之间都可以。

但是最低也要保证7个小时的睡眠，才能够比较好的恢复人体的疲劳和机能。

这里重点说的是中老年人，虽然说可能没有那么大的工作和生活压力了，很多处于退休状态，但是经常熬夜看手机，也会影响到已经在退化的视力，影响到肝脏的代谢，影响到人体肠胃内脏的休息，甚至是长期失眠！

我身边就有不少这样的案例，因为中老年生活很悠闲，也没有太多的家务事，没有什么压力，运动也很少，然后就是晚上看手机看的很晚，大脑很兴奋，这样长期睡不着，只能吃安眠药助眠。

这里郑重建议，中老年人每天尽量保证7个小时以上的睡眠，晚上不要熬夜看手机！

如果上床暂时睡不着，可以睡前泡泡脚，翻翻报纸，听听安静音乐，翻几页书籍，保持平稳心态，慢慢的入睡。

你们的身体健康，是儿女们的幸福，多多重视起来吧[呲牙][呲牙]