弓箭步深蹲哪个腿发力（手腕的位置是非常重要的）

在深蹲中，手腕的握法非常重要，手腕后伸可以达到90度，手腕屈伸活动主要是依靠我们的桡腕关节活动，但桡腕关节需要参与达到活动极限，在深蹲时应正确佩戴护腕，依靠加压桡尺关节限制手腕活动，避免活动受限的发生，这样可以很好地防止深蹲过程中压力过大，今天小编就来说说关于弓箭步深蹲哪个腿发力?下面更多详细答案一起来看看吧!

弓箭步深蹲哪个腿发力

在深蹲中，手腕的握法非常重要，手腕后伸可以达到90度，手腕屈伸活动主要是依靠我们的桡腕关节活动，但桡腕关节需要参与达到活动极限，在深蹲时应正确佩戴护腕，依靠加压桡尺关节限制手腕活动，避免活动受限的发生，这样可以很好地防止深蹲过程中压力过大。

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手腕，作为一种灵活性关节，天生具有出色的灵活性，能配合掌骨完成许多精细的动作。然而，天生的柔韧性也导致了稳定性较差和易损坏的结构。通过不同的握法和护腕，配合上腕部的训练，可以在很大程度上防止受伤。事实上，在我们的训练中，不同深蹲的握法和护腕非常重要。

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高杆深蹲适合大多数人，在举重和crossfit中非常常见，高杆深蹲对膝关节的要求较高，保持臀部基本处于中立位置，而杠位保持在斜方肌位置。

高杆深蹲的手腕问题主要是由于杠铃放置错误，导致杠铃滑向手腕，我们应该把杠铃放在斜方肌上方，而不是肩膀上方。

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如果杆的位置没有问题，手腕上基本没有压力。然而，由于高杆蹲姿需要髋关节更多的运动，不是每个人都能做高杆蹲姿训练，这时，我们可以做低杠深蹲。

低杠深蹲一共有三种不同的模式，主要由不同的身材比例控制，它们分别是：低杆直腕虚握深蹲、低杆曲腕全握蹲和低杆三指握深蹲。

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它采用的是低杆、直腕、虚握深蹲，注意，低杠的深蹲变化主要是由肩关节的不同柔韧性引起的，杠铃位置应统一在三角肌后束附近。

如果肩关节的柔韧性好，你可以采取低杆直腕虚握深蹲，这时，你的手只是轻轻握住杠铃，并没有压力，不需要戴护腕，如果你感到手腕上的压力在增加或者感觉杠铃要掉下来，那么你介意改变握法。