适合年轻人的轻食餐（一周食谱上班族也可以轻松制作的轻食餐）

现代社会的快速发展，人们对自己的容貌逐渐出现焦虑现象，对自己的身材管理也变得高要求，自然而然对饮食也是严加把控。“轻食”的出现轻而易举地解决了大多数人们对健康饮食的问题。

今天坤崽就给小伙伴们带来足足一周的轻食餐谱，简单快手易操作，上班族也可以轻松制作。再也不用因为每天外卖轻食餐的“高消费”而犯愁了！！记得点击收藏！

No.1

周一简餐

◎ 食材：南瓜粒、青瓜、鹌鹑蛋、秋葵、苦菊

◎ 秘制酱汁：第戎芥末酱

◎ 酱汁做法：

① 第戎酱20g | 蜂蜜15g

② 酸奶15g | 柠檬汁10g

③ 黑胡椒粉适量，全部配料一起搅拌均匀即可

No.2

周二简餐

◎ 食材：牛油果片、鸡胸肉粒、西蓝花、虾仁、玉米粒

◎ 灵魂酱汁：油醋酱

◎ 酱汁做法：

① 香醋 1/4勺 | 橄榄油 3勺

② 第戎芥末酱 半勺 | 大蒜末半勺

③ 盐适量，全部佐料一起搅拌均匀即可

No.3

周三简餐

◎ 食材：黄瓜、圣女果、生菜片、鹌鹑蛋、牛肉粒、虾仁、玉米粒、

◎ 秘制酱汁：蜂蜜芥末酱

◎ 酱汁做法：

① 蜂蜜 1勺 | 第戎芥末酱 2勺

② 盐 适量 | 黑胡椒 适量

③ 全部佐料一起搅拌均匀即可

No.4

周四简餐

◎ 食材：火腿丁、玉米粒、土豆、黄瓜丁、沙拉酱、适量黑胡椒粉、适量盐

◎ 做法：

① 土豆蒸熟捣成土豆泥，玉米粒焯水

② 将切好的黄瓜丁、火腿丁和焯熟的玉米粒倒入土豆泥中充分搅拌

③ 拌匀后加入喜欢的沙拉酱、适量黑胡椒粉和盐，再次搅拌均匀就完成了

No.5

周五简餐

◎ 食材：牛排、洋葱、黄瓜、番茄、蒜瓣、薄荷叶、糖、小米椒、香菜、小青柠、鱼露、适量黑胡椒粉、香菜、橄榄油

◎ 做法：

*如果你的牛排是原味的需要提前腌制20分钟哦~（海盐、黑胡椒粉、橄榄油腌制20分钟）

① 热锅加橄榄油，放入牛排、蒜片，牛排正反两面各煎2分钟

② 煎好后需要放置5分钟哦~（切成长条更佳）

③ 半勺蒜末，2个青柠榨出汁、2勺鱼露、半勺糖、1勺橄榄油、适量香草、黑胡椒粉、薄荷叶调制酱汁、适量小米椒段

④ 将切好的牛排加入黄瓜、番茄、洋葱、秘制酱汁后宠粉搅拌均匀，美味就出锅了~

END

今天坤崽可是分享了足足5款轻食餐谱，如果你喜欢的话记得收藏关注哦！如果你想健康饮食、合理搭配，轻食餐是你的最佳选择Top1

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