什么样的人不可以用苹果手机（是我们在玩手机）

每次坐地铁的时候我都会观察地铁上的人，不知道你有没有注意到，地铁上明明有那么多人，但一点儿也不喧闹，每个人都沉浸在自己的手机，今天小编就来说说关于什么样的人不可以用苹果手机?下面更多详细答案一起来看看吧!

什么样的人不可以用苹果手机

每次坐地铁的时候我都会观察地铁上的人，不知道你有没有注意到，地铁上明明有那么多人，但一点儿也不喧闹，每个人都沉浸在自己的手机。

手机就像长在我们身上的一个器官，从早晨睁眼到晚上睡觉前，手机和我们形影不离。

一项实验表明，当受试者知道自己要上交手机，仅10分钟内，他们的压力激素（皮质醇）分泌就会有所增加。

找不到手机的时候，我们会感到焦虑和恐慌，我们已经离不开手机了。我们每天触碰手机的次数高达2600次，醒着的时候平均10分钟就会看一下手机。

到底是我们在玩手机，还是手机在玩我们？

今天说一本书《手机大脑》，什么是手机大脑？我想知道为什么会出现开头描述的那种场景。

这本书的作者安德斯·汉森，是瑞典的首席心理健康专家，也是一个精神科的医生。

作者在前言里说，现如今我们平均使用手机的时间7h，他自己每天使用3h手机，这让他非常吃惊，觉得自己把时间丢在大马路上，但他却没有办法停下来。

我观察了一下我自己的手机使用时间，虽然没有7h，但平均一天下来在4-6h左右。

与此同时，作者发现2018年瑞典的一个国民调查，将近100万人在吃抗抑郁药，也就是每9个人就有1个人在吃抗抑郁药；

一项研究显示，失眠的青少年比20世纪末增加了800%。

这和手机使用之间存在什么关联？

作者从进化学，心理学，脑科学来解释手机对我们的大脑到底产生了什么样的影响，我们为什么离不开手机。

01 原始的大脑

近一万年我们的脑子基本没有变化，也就是说我们还在用一万年前的生活在狩猎时代的原始大脑应对如今的数字化时代。

举一个最常见的例子，狩猎时代经常吃了上顿没有下顿，所以每一次有食物我们的祖先都需要把自己吃到撑，以保存能量，帮助我们活下来。

但现今社会，食物已经非常丰富了，有钱就可以买到。但我们的大脑还处在原始时代，延续之前的进食方式，渴望热量，结果导致肥胖和糖尿病大量出现。

曾经帮助我们活下来的方式现在开始危害我们的健康。

回到手机，为什么我们一刷手机就停不下来？

这要从多巴胺说起，我们经常能听到，多巴胺能让我们快乐。其实这个说法并不准确。

多巴胺最重要的功能并不是让心情感到愉快，而是让我们选择究竟把精力放置在何处。多巴胺就是我们的能量。

大脑进化了上百万年就是为了帮我们存活下来，延续基因，哪些能让我们活下来，哪些行为就容易受到奖赏。

多巴胺在大脑的奖赏系统里有举足轻重的作用，这也是为什么我们看到食物，和人建立关系，性爱相关的时候会分泌多巴胺。

而手机侵入了我们的奖赏系统，作者用了一个形象的比喻，我们的脑子就像被黑客攻击的电脑一样被“黑掉”了。

大脑喜欢新鲜的东西，因为在进化的历史上，“了解得越多，生存的概率越大”，每次刷到新的信息，大脑就会分泌多巴胺。

大脑还喜欢难以预测的东西，不确定带来的期待感也会分泌多巴胺，原始时代多探索才能发现更多的食物和资源。

用手机浏览网页，社交软件，还有刷视频，打游戏，这些都会满足新鲜和不确定的因素，就像每次刷视频，每次都是新鲜的信息，你不确定下一次刷到什么，大脑会不停的发出信号，”下一个“，最好看的永远是下一个。

手机就像新型的兴奋剂，时时刻刻在刺激我们的还停留在1万年前的大脑。手机拿起来放不下，放下之后，总想着会不会有什么新的消息出现，忍不住又拿起手机。

手机对我们的影响已经到了只要意识到它的存在就会分散注意力。即使把手机关静音放到一边。

曾经有一个实验针对500名大学生做记忆力和注意力进行测试发现，相比将手机调成静音放在口袋里的一组学生，把手机放在实验室外面的学生测试的效果更好。

手机每天以数百次的频率刺激多巴胺分泌，这也是为什么注意力很难从手机上挪开的原因。

02 睡眠时间越来越少

大部分人熬夜的罪魁祸首就是手机，它无形中偷走了我们大量的时间。

作者发现瑞典平均3个人中就有一个人有睡眠障碍，而且过去的100年，我们的睡眠时间平均少了1h。

过度使用手机或者电脑会对大脑产生压力，而受影响最大的就是睡眠。

睡前用手机会产生刺激大脑，让大脑处于活跃的状态，很难进入睡眠。另外手机电脑这些电子产品会产生蓝光，而蓝光会抑制褪黑素的产生，让大脑以为还是在白天。

如果晚上睡不好，可以先把手机拿出卧室。一项研究表明，手机放在卧室相比没有这么做的孩子，睡眠时间整整短了1h之久。

如果一定要放在卧室，也要调低屏幕亮度，同时保证双眼和屏幕间隔36cm，这样不太影响褪黑素的分泌。

我自己特别明显的感觉就是如果晚上睡觉前看手机，入睡花的时间会更长，也更容易做梦，睡眠质量也会下降。

03 为什么我们越来越不开心

玩手机非常大的一块时间就是社交软件上，为什么在这些软件停留时间越长反而越不开心？

书中提到facebook现在用户已经突破20亿了，也就意味着有三分之一的人类都加入了Facebook。（截止到今天可能更多）

在中国，最大的社交软件就是微信，微信目前注册人数12.6亿，基本上每人都有微信。

作者算了一个数据，如果每天花在社交软件上的时间是1h，20岁的人到了80岁，就有5年的时间花在了社交软件上。

同步对比到微信微博小红书等等，这个数字还是很可怕的，何况，有时候花在社交软件上的时间远远不止1h，相当于5年的生命被夺走了。

除了花费在手机上的时间，更重要花在社交软件上的时间越多，心情越差。

因为你会在这些软件上发现很多“显得”非常幸福的人，而觉得自己是生活在社会的底层，就会越感到抑郁和孤独。

facebook和twitter的用户中，每三个人就有人对“你是否对自己不满意？”这个问题给出肯定的答案。

尤其是女生，很多人会有容貌和身材焦虑，因为在社交软件上看到的人都有着近乎完美的身材和容貌，相比之下自己就显得非常的差劲。

我们估计做不到完全戒掉社交媒体，但减少社交媒体的使用时间，会有改善心情的效果。所以少刷朋友圈，少刷视频号，多关注自己。

--最后我们能做点什么--

当然我们的大脑还在进化，但显然在短时间我们大脑还没有办法进化到我们期望的程度，作者书中并没有给一个正确的答案，数码时代不可避免。但我们需要做一个聪明的设备使用者。

最后作者也给了一个在网络世界的安全手册，我结合了书里其他的内容，给自己做了结了一个使用手机的TO DO LIST。（苹果手机）

1.检查手机使用时间

可以下载一个app，看一天使用手机的时间和频次，我下载的是”小容“，你看到数据后也许和我一样震惊，目前已监测一周。

2.关闭所有的软件消息通知

所有下载的app我会打开禁止消息推送，除非个别不想错过的内容。

3.手机背景设置成黑白屏

这个非常神奇，我准备试试，因为大脑喜欢色彩，黑白会让手机看起来索然无味。苹果手机连按三下home键就可设置黑白屏。

4.排除干扰

设置一个专门用来查看微信和邮件的时间，每小时花几分钟集中处理。

5.睡眠

有条件的手机尽量不带到卧室，睡前30分钟不玩手机。（10点后）

6.和朋友相处，手机关静音放到远处或者视线看不到的地方，用手机这个行为会”传染“。

7.社交软件

把社交软件当成交流的工具，减少使用时间，少刷朋友圈或者视频号。

8.运动

每周运动3次，每次运动45分钟，达到出汗，气喘吁吁即可（我准备每天运动10分钟，一周有2次运动30分钟）

希望这篇文章能帮你认识手机对我们大脑的影响，摆脱手机的绑架，做一个聪明的手机使用者。

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