经常饭后活动能导致胃下垂吗（饭后百步走对身体有好处）

“饭后百步走，能活九十九”。这句俗语是许多中国人挂在嘴边的俗语。现如今好多人都养成了上班结束——吃饭——窝沙发/躺床上的“下班后规律性活动”，当他们听到这句俗语时，有的不以为然，有的怀疑科学性，还有的反驳“这样会导致胃下垂！”那么事实究竟如何呢？

2022年8月，爱尔兰利默里克大学和英国曼彻斯特城市大学研究团队在Sports Medicine发表题为“The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis”的研究成果。研究表明，餐后只需步行2-5分钟，都比站立或坐着更有助于降低血液中的血糖。防止餐后血糖飙升对身体大有裨益，“过山车”式的血糖会增加我们患糖尿病和心脏病的风险。

研究还揭示了：（1）低强度步行可使餐后血糖降低17.01%；（2）低强度步行可显著改善胰岛素水平；（3）坐着、站立和低强度步行均未改善收缩压。

研究人员表示：“在七项审查研究中，整个观察期间的总活动时间约为28分钟，站立和低强度步行的时间持续2到5分钟。这种短途步行不需要占用你大量的时间，饭后步行两到五分钟就可以了。当人们在饭后散步时，血糖水平上升和下降更缓慢，胰岛素水平比站立或坐着更稳定。”

一般来说，正常人在饭后只要不进行剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。如果是采取靠墙站立的办法，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。而体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后不要立即散步。如果患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动。所以，饭后半小时内，只建议适合小范围、小幅度的活动，不适合剧烈运动。正确的散步方式，是休息半小时后，再慢慢散步一个小时，既促进消化，又锻炼身体。

中国人民的智慧是无穷的，俗语用科学的方法得到了验证，这正巧符合了另一句俗语，“不听老人言，吃亏在眼前”！

相关文献拓展：魏君香,米阳,罗肖,等. 单纯空腹血糖升高妊娠期糖尿病孕妇不良妊娠结局及其影响因素研究[J]. 中国全科医学, 2022, 25(26): 3270-3274. DOI: 10.12114/j.issn.1007-9572.2022.0264.

开放获取链接：单纯空腹血糖升高妊娠期糖尿病孕妇不良妊娠结局及其影响因素研究