皮肤松弛怎么练都没肌肉(人到中年皮肤松弛开始发福)

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人在年轻的时候减肥,在中年的时候也在减肥,减肥可谓是一辈子的事业。而好身材意味着自身的自律,意味着相对健康的身体,降低了疾病的发生率,因此,管理好身材显得格外重要。

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好身材是我们的第二张脸,如果你无法拥有一副动人的外貌,但是你可以通过健身,练出一副出色的身材。

中年发福是大多数人的日常,而少数人到了中年依然保持年轻的体态,逆袭的状态,这大都得益于他们平时的自律,比如:

1、远离垃圾食品,吃得比较健康,合理控制卡路里摄入,避免热量过剩;

2、坚持规律早睡,避免熬夜,保证睡眠充足;

3、养成健身锻炼的习惯,提升活动代谢,抑制脂肪的堆积,减缓肌肉流失。

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人到中年,肌肉会开始流失,皮肤会慢慢松弛,身材会慢慢臃肿起来。这个时候我们应该重视力量训练。力量训练可以强化身体肌群,预防肌肉流失。

而肌肉含量的提升可以有效提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里。肌肉的体积比较小,可以有效支撑起皮肤,脂肪的体积比较大,会让你显胖。随着体脂率的下降,肌肉含量的提升 ,你的身材就会慢慢变得紧实起来。

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因此,中年人健身一定要注意提升肌肉含量,而力量训练就是不可缺少的一个环节。那么,中年人如何开始力量训练呢?

在动作的选择上,我们应该注重复合动作,从低负重的训练入手,注重动作标准,循序渐进提升负重水平,这样才能降低受伤几率,更加高效的锻炼。

我们可以选择深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群,选择俯卧撑、卧推、飞鸟锻炼胸肌,选择划船、硬拉、引体向上锻炼背肌,这些都是常见的黄金训练动作。对于没有去健身房锻炼的人,也可以选择购买一副哑铃杠铃器械在家训练,同样也可以达到锻炼效果。

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下面分享一组适合中老年人进行的黄金复合动作,刚开始也可以从自重训练开始,随着肌肉力量的提升,再尝试负重训练。

动作一:史密斯深蹲(4组,每组10-15次)

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动作二:杠铃臀推(4组,每组10-15次)

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动作三:硬拉(4组,每组10-15次)

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动作四:向前箭步蹲(4组,每组10-15次)

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动作五:杠铃卧推

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动作六:杠铃推举

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