怀孕3个月内可以运动吗（怀孕前3个月不能运动吗）

丁香妈妈 #星球真实故事计划# 活动已进行过半，邀请你来分享自己的孕期故事，优质发布有机会得 200 元稿费。

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「孕期运动」有人平常心待之，有人视若猛虎。但总有人在孕期中，发现适合自己的方法。丁香妈妈星球的妈妈 @Joanna就经历了这样一个过程。

怀孕的前 3 个月总是很 「神秘」：

不能随便告诉别人自己怀孕了

不能吃凉的、吃辣的、吃海鲜各种

不能搬东西，不能爬高

不能运动，要多躺躺、少走动

对于很多说法我的态度都是 「反正没啥特别的，不做就不做吧」。但是关于运动，emmm…… 此处需要一个问号脸。

我一直喜欢慢跑，享受边跑边看风景然后流一身汗的畅快。后来办了健身房的卡之后也会去做一些器械，逐渐挑战更大的负重，享受肌肉轻微的酸痛。

刚怀孕的时候因为检查的时候数值不是很好，医生让吃药加每周复查，所以我想，「也就三个月，不动就不动吧，就静养吧，后面再说」。于是就连散步都走地极其缓慢。直到某一天工作有点忙，在公司一直来去匆匆，有时候还像个风一样的女子跑来跑去。那天回家的路上，坐在车上的时候，突然想到一个问题 「明明这么飞奔都没什么问题，为什么偏偏散步要像只蜗牛？」

从那天起，我就恢复了运动。

做什么运动？

我是以慢跑和快走为主。也做过一些器械，但是因为不太敢使用核心力量，力量也加地不大所以觉得不够爽，所以后来还是回归了最喜欢的慢跑和快走。

前期身体还轻快的时候是慢跑，后面肚子越来越大越来越沉重了就是快走了。

我也尝试过游泳，但是因为各种原因放弃了。夏天的时候泳池人太多，太容易被踢。天气凉了又觉得有点冷。如果有水温高一点的泳池，也可以游泳的。如果不会游泳，但是有泳池，还有一个很好的选择是在泳池里走路。水的浮力可以减少对腿和腰的压力。

注意些什么？

安全，一定是安全！

➊ 首先是环境安全

我有时候会在小区附近的步道走路，但是有几次遇到小朋友滑滑板车，超级快，有的是差一点撞到我被我躲开了，有的是旁边有人让不开我转了个身被撞在屁股上了。两三次之后我就不敢在人（主要是小朋友）多的地方晃悠了。哪怕在跑步机上一走将近一个小时很枯燥，我也在跑步机上，这样至少不会有人干扰我。

➋ 其次是自己的身体安全

运动的度一定是自己感觉舒适的。孕期不适宜挑战自己极限。以前没跑过的配速、没跑过的距离、没加过的配重等等，都不建议在孕期尝试。能觉得自己心率略微加快、运动后神清气爽就够了。

如果你以前就很少动，那孕期做到 「饭后百步走」 而不是 「吃好喝好葛优躺」就已经很好。

孕期运动不在于做多么标准的动作或提升自己的运动能力，而是动起来。你有没有在孕期做些针对性的运动安排呢？又或者在孕期当中，你发现「孕期原来还可以这样」的故事？欢迎你分享出来～

征集真实故事

优质发布得 200 元稿费

分享孕期故事，你可以选择这些方向：

1. 孕期生活的调整

孕期运动计划、饮食安排、孕期旅行、学习等等。

2. 孕期不适的症状

孕吐、浮肿、睡眠差？困扰你的孕期症状是什么？

3. 我的分娩故事

顺产还是剖宫产，生产过程跟你预想的一样吗？

4. 难忘的产检经历

NT、糖耐、大排畸，哪次产检让你印象深刻？

5. 除此之外，你想分享的孕期内容均可

活动奖励

➊ 200 元稿费

围绕主题，被评选为优质作品将获得 200 元稿费，优质作品还有机会获得星球官方推荐。

➋ 20 元课程无门槛优惠券

围绕主题，每位成功发布且作品正常显示的用户，都能获得 20 元无门槛课程优惠券。

* 优质作品由专业的审核团队评定，稿费根据实际优质作品数量决定。具体领取方式查看下文「如何领取奖励」部分。

* 每名用户限一份优惠券，优惠券和稿费不可同享。

如何参与发布

方法 1：

扫描下方二维码，进入话题 #星球真实故事计划 #，跳转丁香妈妈 App 完成发布。

方法 2：

扫面下方二维码，添加星球活动君官方微信 （或直接搜索dxmmhdj），活动君会引导你完成发布。

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如何领取奖励

➊ 获得 200 元稿费的用户

稿费将在活动结束后发放，届时星球活动君会和您联系，请留意丁香妈妈 App 「星球活动君」的站内信。

➋ 获得 20 元无门槛课程优惠券的用户

优惠券会在活动结束后 7 个工作日内直接放入您在丁香妈妈 App 的账户，届时可在「我的」页面下 —— 「卡券红包」处查看。

分享孕期故事，记录新生旅程

活动时间截止到 8 月 18 日，在 8 月 18 日之前完成分享，只要被评为优质作品，就能获得 200 元稿费。

「孕期」是做妈妈的过程中一段特别的经历。希望你能记录自己的故事，分享经验与心路历程，留下这份对自己来说独家的记忆。

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