已经减肥8斤 如何继续减肥（换点花样唰唰减赘肉）

我在2011年减肥，一年时间从大腹便便的BMI28、腰围96厘米，减了38斤体重和13厘米腰围，达到理想状态并保持至今。九年没有反弹，因此有底气跟大家交流减肥的经验。

我的减肥方法简单，每顿饭少吃1/3， 一小时快走。重点说说我的快走方法，得到国家级田径教练夸奖哦。那是3月份儿子参加北京市田径二级运动员测试，我在跑道旁边快走，没成想得到负责测试的专家夸奖，说我走得很对头，减肥就得这么干。

抡起手臂走、快慢变节奏、快时直喘气、慢时动上肢，这就是我的快走。

四平八稳走减肥有点难

快走是适合多数人的减肥有氧运动，对运动技能没啥要求，一双鞋一身衣走起来就行，到公园操场或环境尚可的街道走还不花钱。我平时在家附近的公园走4-5公里，一起走的人不少，但满眼是四平八稳。你是不是也这样？

四平八稳走减肥很困难

70公斤体重的人按每小时6公里速度快走一小时，可耗能455千卡；如果每小时4公里的平速走耗能315千卡，这也不错哦，大致相当于耗掉了半斤米饭的热量。要是再慢的话，那就真的不行了。

如果你每次都四平八稳的，身体适应了一成不变的节奏后燃烧脂肪的热情也没那么高了。所以很多人纳闷，为什么我运动了也不掉秤？运动量、运动强度不够，控制饮食没跟上是原因，缺乏运动的节奏变化也是原因之一。

变节奏变动作的快走效果不一样

我的一小时快走是下面这样的节奏。

1）10分钟热身活动；

2）先平速走几分钟，小步幅腿上很轻动，力量用在上半身：用力做飞鹰煽翅、前后大幅度摆臂、上下甩臂等，穿插点小幅度跳跃等动作，边走边做。

3）然后加速并逐步加快到自己的极限，上肢模仿竞走曲臂前后摆动，呼吸急促起来直到喘得不行了就放慢速度、放松上肢并恢复到平速前行。快走的时间和距离不拘泥，看自己情况而定，绝不勉强到累得不行；

变节奏换动作，减肥更有效

4）待呼吸平稳后再次重复第2条描述的慢走和上肢动作几分钟，然后再加速重复第3条描述的快走。如此反复几个来回，以平速慢走几分钟让心跳恢复常态而结束行走，最后做几组拉伸完成当天的运动。

减肥的快走不是随便走走就可以的，根据自己的体能状况，每天持续40-60分钟，按照我的经验试试看变化节奏和配合上肢活动，效果大不一样，而且避免了枯燥感。

你够有激情身体燃烧脂肪够欢实

我的快走方法是对专业有氧训练的"间歇强度"方式的活学活用。有氧间歇训练的窍门就是利用心率的起伏变化使燃烧脂肪更加有效。这种方法可以运用到各种减肥的运动中。

快走可以如我一般快慢变化节奏，也可以快走、慢跑、平速走相结合变化节奏。体能好的人以慢跑为运动方式，可以慢跑、加速跑、冲刺跑、快走相结合等。

需要注意的是，节奏变化导致的心率切换不能过于频繁和极端，一定要有缓冲、有适应、有调整。可以在适中速度的区间保持时间多一些，在高强度的区间保持时间相对少一些，具体的把握应根据自己的身体状况而定。

快乐中运动轻松里减肥

有了运动节奏的变化，增加了些配合的动作，你就会发现原本枯燥的运动变化富有激情，心情也会更加明快，于是更容易坚持运动。当有一天你发现自己两三天不动就浑身不得劲，恭喜你，减肥成功就在眼前了。