如何养成良好的用眼习惯（一定要甩掉这16大用眼坏习惯）

除了过度使用眼睛伤眼之外，生活中一些不经意的习惯，也正在一点一滴伤害着灵魂之窗，加重眼睛的负担，像是习惯在公车上看手机，或是上班时为了看得更清楚，把眼睛贴近萤幕，甚至是躺着看书或关灯之后还拿起手机滑……等等。

应该甩掉这些伤眼的坏习惯，才能避免眼睛提早老化或视力恶化。

眼睛是灵魂之窗，张开双眼就能看到一张张熟悉的面容，看尽世界的美丽风景。眼科主治医师，点名现代人最常犯的16大伤眼坏习惯，最好赶紧甩掉，千万别等到眼睛生病了，才发现后悔莫及。

坏习惯1／揉眼睛

揉眼睛的时候，手上的脏污、细菌，容易进入眼睛内，造成结膜发炎、感染，是最常见引起急性结膜炎的原因。而且眼睛过敏有越揉越痒的特性，揉眼睛时，会刺激眼部过敏物质大量产生，释放更多过敏物质。

另外，当有异物卡在眼睛内，千万别随意揉眼，此时揉眼睛会造成异物刮伤角膜，造成角膜破皮、感染，最好的解决方式，是轻轻反覆眨眼，刺激泪液分泌，透过泪液把异物冲洗流出，或使用无菌生理食盐水冲洗眼睛，若持续无法改善，应尽速就医。

坏习惯2／趴着或躺着阅读

许多人习惯趴在桌上看书、写字或画画，或是躺在床上滑手机，但这2种身体姿势，都不容易维持适当的用眼距离，容易造成学童近视度数加深，而成年人则容易产生睫状肌紧绷、过度疲劳，加速老花眼的发生。

坐姿是最适当的阅读姿势，建议阅读或滑手机时，背部及颈部尽量打直，用眼距离应该至少保持35~45公分以上。

坏习惯3／移动时阅读

行进间，例如走路或是搭公车、捷运时看书及滑手机，身体在晃动的过程中，必须花费更多精力平衡对焦距离，比较容易产生眼睛疲劳。

如果车内的光线又不充足，更大幅加重眼睛的负担，造成疲劳酸涩。

坏习惯4／长时间看3C萤幕

上班族聚精会神观看电脑萤幕，眨眼睛的频率自然降低，当泪液没有平均分布在眼球表面，角膜就无法获得足够的滋润，容易造成角膜干燥、充血，尤其待在室内空调环境中，更会加速泪液的蒸发，严重的话，可能造成角膜破皮。

正常情况下，每分钟眨眼次数大约10~15次，如果低于10次以下，就容易造成眼睛太干，建议适时留意眨眼频率，用眼每30分钟，就要闭眼休息3分钟，或是看远方舒缓眼睛疲劳。

坏习惯5／过度使用眼药水、消红眼药水

目前无论是医师处方的罐装眼药水，或是市售的罐装眼药水，都含有可避免细菌孳生的防腐剂，但防腐剂的累积，可能导致眼睛发生药物中毒，造成结膜刺激，产生发炎、充血等不良反应。

另外，坊间的消红眼药水，成分含有微血管收缩剂、抗组织胺，容易产生角膜干涩的副作用，干眼的症状恶化。除非在医师指示之下，否则任何罐装眼药水，建议一天使用不可超过4～6次。

至于单支的人工泪液，则不含防腐剂，可以安心多次使用，但拆封后记得尽快使用完毕，否则开封后24小时后就应丢弃，以免细菌孳生。

坏习惯6／刷睫毛膏、画眼线

爱美人士常会画眼妆，但睫毛膏、眼线液含有化学成分物质，对眼睛有刺激性，注意刷睫毛膏、画眼线时，不要太接近或触碰到眼睛。

而画内眼线的位置非常靠近眼睑的皮脂腺分泌出口，若长期有画内眼线的习惯，可能造成皮脂腺出口被眼线液或眼线胶阻塞，引起眼睑发炎。

眼妆经过一段时间，可能发生干燥脱落，或是眨眼时，不小心就会掉到眼睛内。如果化妆品附着在眼球表面，容易刺激结膜，引起结膜过敏发炎，建议可用人工泪液适时冲洗眼睛。

另外，卸眼妆时，除了使用卸妆棉之外，也应该使用较细的棉花棒，才能将眼线清除得更干净，并用人工泪液冲洗双眼，记得有配戴隐形眼镜或美瞳片的人，也要先取下眼镜后再卸妆。

坏习惯7／熬夜

熬夜直接减少眼睛休息的时间，降低感光细胞代谢废物的机会，而且过度用眼容易增加眼睛的负担，导致睫状肌持续紧绷、过度收缩，难以放松而引起假性近视，更会使老花眼提早发生。

另外，夜间泪液分泌减少，持续用眼不休息，眼睛容易感到干涩，另外，睡眠不足也会导致泪液分泌减少，得到干眼症的机率大增。

坏习惯8／关灯玩手机

在关灯时周围环境暗，眼睛的瞳孔会自然放大，此时看手机，手机放射出来的蓝光会透过较大的瞳孔，更大量的射入眼球内部，而手机萤幕释放的蓝光，属于高能量强度的可见光，会使眼睛的水晶体及黄斑部的负担加重，容易加速白内障、黄斑部病变的产生，造成视力受损。

建议用手机等3C产品时，周遭光线要充足，而萤幕的亮度可不必开到全亮，开一半再稍微亮一些，阅读舒适即可，可以减少眼睛的负担。

坏习惯9／眼镜度数不足

各种眼睛屈光问题，包括近视、远视、散光、老花，都必须配戴足够度数的眼镜。

若是近视及散光眼镜度数过度不足，会导致观看远方的视力不足，前方影像模糊不清，容易导致近视度数加深;远视眼镜度数不足，造成睫状肌过度收缩，眼睛容易疲劳;老花眼度数不足，则会近距离视力模糊，导致眼睛酸痛、头痛。

坏习惯10／不戴太阳眼镜

阳光中紫外线的波长短、能量大，对眼睛的伤害性也越大，曝露于大太阳底下，强光紫外线进入水晶体，长期下来，容易引起水晶体混浊导致白内障，也会造成视网膜黄斑部的感光细胞受损，进而引起黄斑部病变。

建议阳光强烈的正中午，或是前往海边、沙滩、岩石地形的地方，务必配戴太阳眼镜，尤其3岁以下幼童，眼睛保护机制尚未发育完成，更需要做好防护，减少紫外线对眼睛的伤害。另外，太阳眼镜选择以镜面越大越广的越好，最好是全罩式、具有UV400的标示，镜片颜色以灰色、黄色为佳。

坏习惯11／戴隐形眼镜超过8小时

目前市面上的隐形眼镜，无论是日抛、周抛、双周抛、月抛，建议配戴时间以8小时为限，若配戴时间过长，镜片透氧度不足以供应角膜所需，将导致角膜表面组织缺氧，发生破皮、水肿，不只降低配戴舒适度，也会增加眼睛感染的风险，当角膜过度缺氧的话，还会长出新生血管，除了眼白布满红血丝外，更延伸到角膜上。

戴隐形眼镜的时间应循序渐进，第一次以4小时为限，依每个人的眼睛有所不同，每天增加1~2小时，一天最多不可超过8小时。

坏习惯12／戴着隐形眼镜睡觉

睡觉的时候，眼睛泪液分泌量减少，降低角膜的氧气供应，若又带着隐形眼镜入睡，就会造成角膜更加干燥，容易发生破皮、水肿，而且长时间戴隐形眼镜，镜片上容易附着脏污，对眼睛的伤害也更大，即使是午休也建议取下。

坏习惯13／戏水不拔隐形眼镜

戏水时，戴隐形眼镜较美观、舒适，但无形之中，却会增加感染风险，由于游泳池、海边及温泉中，普遍存在腺病毒、微孢子虫、阿米巴原虫等，而戴隐形眼镜会降低眼睛的抵抗力，并减少泪液刷洗的能力，微生物又容易黏附在镜片上，感染风险大大增加。

轻则造成角膜溃疡，即使愈合后，也可能留下疤痕影响视力，严重甚至角膜溃烂形成穿孔造成失明，建议戏水时避免戴隐形眼镜或是加戴护目镜，可以避免眼睛接触池水。

坏习惯14／常戴美瞳片

变色片、娃娃片为了配戴的美观效果，会在镜片印上特殊颜色的图案，印制的方法大致可分为3种，而不同印制方法，会大幅影响到配戴安全。

1.由于颜料是印在镜片的外表面，缺点是表面的颜料经眨眼时，眼皮反覆摩擦，容易脱落，颜料脱落掉落至眼内，会导致眼睛的刺激过敏发炎。

2.将颜料内夹在镜片的中层，这种的颜料最稳定，不会脱落。

3.将颜料印在镜片内面，也就是接触角膜的一面，除了颜料脱落时会刺激眼睛之外，印有颜料也会使镜片表面较不光滑，容易卡上病菌，增加感染的机会。

要了解变色片、娃娃片属于哪一种设计，可用棉花棒轻轻搓镜片表面，看颜料是否会脱落，若会脱落，就表示颜料是印制在表面，也有可能在配戴时，掉落在眼睛里造成刺激发炎。

坏习惯15／隐形眼镜未确实清洁

在隐形眼镜的选择上，建议首选对眼睛伤害最小的硬式隐形眼镜，因透氧度较高、不易有缺氧问题;其次是日抛型隐形眼镜，每日丢弃不会造成脏污累积，但是费用较高;而反覆使用的长戴型软式隐形眼镜，要注意彻底清洁，以免病菌黏附造成感染。

软式型眼镜的清洁，主要分多功能清洁液及双氧水系统，多功能清洁液的使用方法，在洗手后将隐形眼镜取下，倒入多功能清洁液后，以指腹用放射状搓洗净片约20次，接着充分浸泡在多功能清洁液中至少6小时，才能杀死大部分的细菌和霉菌。

而双氧水系统的清洁液，是目前杀菌力最强的的药水，对细菌、霉菌及阿米巴原虫都有效，需注意的是双氧水搓洗消毒之后，要浸泡在装用的隐形眼镜盒内，才能将较具刺激性的双氧水中和为中性的生理食盐水。配戴前须先使用生理食盐水冲洗，以免刺激眼睛导致破皮。

倘若隐形眼镜未充分清洁就重复配戴，容易造成上面黏附孳生的病菌感染眼睛，造成角膜溃疡糜烂，可能造成失明，视力无法回复。

坏习惯16／没有定期检查

600度以上的高度近视，以及患有糖尿病、青光眼家族史的人，容易引发视网膜剥离或是破裂、青光眼等潜在问题;

而糖尿病视网膜病变，虽然早期没有症状难以察觉，一旦变成增殖型糖尿病视网膜病变，会导致玻璃体出血，突然暂时失明，透过手术，也不一定能完全恢复视力，建议定期接受眼底检查。

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