腹直肌分离会导致什么样的后果（怎么诊断自己是否存在腹直肌分离）

从孕中晚期开始，孕妈妈都会出现不同程度的腹直肌分离现象，部分人可以在产后2-3个月内自然恢复到正常状态，但也有不少人在产后三个月后仍存在腹直肌分离现象，这就是"腹直肌分离症"。

腹直肌分离的诊断评估方法：

在进行指压检测的时候，我们要找准检测区域，分别在脐上两横指与脐下两横指区域开始测试。

指压检测时，受测者需要屈膝仰卧，进行轻微的卷腹动作，让腹直肌处于用力绷紧的状态。

测量腹直肌分离的宽度，用食指、中指在腹直肌中间的位置往下按压，如果手指能明显感觉到腹白线夹自己的手指，这种就是两指宽的腹直肌分离了。如果是腹白线顶自己的手指肚位置，就是一指的腹直肌分离。如果宽度大于两指分离很严重，就要测测三指，看看究竟是什么程度的腹直肌分离，达到了几指。

在测试宽度的同时，我们还可以测量腹直肌分离的长度和深。正常情况下，腹直肌分离的长度应该在四横指以内，如果长度超过四横指，需要针对性的康复训练。同时，我们一可以感知腹直肌分离的深度。如果分离宽度小，但深度深，也需要进行康复训练。通常情况下，腹直肌分离宽度大的话，深度也相对会深一些，但并不绝对。我们在实际诊断评估中，需要具体问题具体分析，根据实际情况，综合以上三个因素进行评估。

一般情况下，我们判断腹直肌分离的程度以宽度为主要参考依据。宽度一指到两指的，分离数属于轻度分离，可以通过科学的运动慢慢恢复，三指以上的分离比较严重，需要寻求专业诊断和治疗。

请一定记住，轻度腹直肌分离也不可以私自乱跟着健身视频练习类似"卷腹"的动作，否则可能会适得其反，分离程度越来越严重。

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