燃脂有哪些方法（这些有助于燃脂的技巧）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥需要付出行动，而不是喊喊口号而已。好身材属于自律的人，这些有助于燃脂的技巧，学到越多，瘦得越快！

1、改为小号碗盘吃饭

研究发现，用小一号的碗盘吃饭的人比用大号碗盘吃饭的人，会减少10%%左右的摄入量。也就是说，减肥的人只需要将家里的碗盘换成小号的，平时做饭就可以少做一点，饭菜承装量也会减少，热量摄入也会不知不觉下降。

2、进行16 8的饮食

简而言之就是16个小时不进食，三餐在8小时内完成。如果你是早上9点开始进食，那么早上9点到下午5点就是你的进食时间，超过下午5点你就不要再吃东西了，保证16小时的空腹时间，这样属于轻断食方式，可以有足够的时间去消耗脂肪。

3、调整吃饭顺序

吃饭的时候，我们要先喝一杯水，补充水分，然后先吃高纤维、低卡的蔬菜，多吃几口蔬菜提升饱腹感，这样就可以减少对其他高热量食物的摄入量，热量摄入也会大幅度下降，身材也会更快瘦下来。

4、多喝水，保证每天喝水量

不要害怕喝水，减肥更应该多喝水。水是没有热量的，多喝水并不是让你发胖。补充足量的水分可以抑制饥饿感的出现，还能提升身体新陈代谢水平，促进脂肪的分解。建议每天的喝水量在1.5L以上，分为多个时间段补充。

5、利用琐碎时间动起来

不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的，我们可以在工作间歇休息10分钟，做一组深蹲训练，激活下肢肌群，提升身体血液循环。

下班后快走半小时再搭车，提升身体的活动消耗。晚上在家可以利用15分钟进行跳绳训练，跳绳属于高强度间歇训练，燃脂效率比慢跑高很多。如果你在家比较空闲的话，可以跟着刘畊宏的有氧操练起来，也能消耗更多脂肪，让你慢慢瘦下来。

6、提早1小时入睡

现在的人都习惯了熬夜晚睡，而睡眠不足会加速身体机能老化，影响身体代谢循环，不利于减肥。晚睡的人食欲会大开，容易吃宵夜，发胖几率也会大大提升。

我们要试着早睡，晚于12点睡觉的人要比平时提早1小时入睡，坚持一段时间延长习惯，你会发现睡眠充足了，白天精神状态充沛了，减肥效率也提升了。