顶腹轮的正确方法（虚领顶劲与提顶吊裆）

“虚领顶劲”是对头部的要求，“头顶领起”，同时“下颌内收”，这样使得整个头部能表现出“正”的状态，由此来规范整个身体的姿态。

而对于“提顶吊裆”这个词的运用，对“头部与裆部”都提出了相应的要求。头要往上拔起，裆下要求撑圆，两胯根外撑的背后，隐藏着两腿的外旋抻拔，使得胯根能够拉抻开，形成“圆裆”。

“圆裆”令盆骨微微后倒，结合压肩，可以使得“身弓”拔起，产生脊柱劲力。拳谱中所说的“含胸拔背”的状态即是如此，要求胸部后贴，也有称之为“气贴背”。

“提顶”的同时，需要两肩下压或下按来产生对挣，颈椎拔抻，使头部立起，有助于“精气上提”，配合“吊裆”运用，使得头顶到脚底形成劲力衔接，身体上下如同皮筋一般繃起。

人体内有两张“膜”，一是横膈膜，二是盆底肌。膈膜提升与两肋开张以及肩的下压同步形成抻拔力。盆底肌则与“内转肌”相互撑拉，两膜同步上提，有利于建立“肩胯”同盟，令躯干内外缩放开合，产生“内劲”。

“头与胯”为脊柱之两端，头的领与尾闾的收，同步作用，令脊柱松驰有度；“吊裆”是“胯与脚”之间劲力衔接的纽带，也是“腿弓”生成的必备元素，继而延伸“头脚”交接之功，在身法步法运用时，则体现得尤为明显。

传统武术很多是“象形拳”，模仿动物的动作特征进行。动物的四肢挂在脊椎上，真正需要配合的两个重要部位就是“头与胯”，头部领得住，胯部收得好，躯干的劲力就有了，在运动过程中，四肢通过“脚趾与膝”的压按方式，来构建“筋骨”连接，腿部的蹬伸完全与躯干对接，形成整体运动。我们在打拳时，如果能真正理解和掌握动物运动特征的精髓，也就明白了拳的本质，才能够时刻贯彻“筋骨行拳”的核心理念。