怎样熬制下奶小米粥（这5道粥补血又养颜）

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中医理论上说，肝主藏血，养肝必定少不了补血。今天主要推荐给产后的妈妈们一些简单易做的补血的粥品，调理贫血的同时也能增加营养，促进乳汁的分泌，让宝妈的肝脏也同样能得到很好的滋养。

1、香菇瘦肉粥

食材：

香菇5朵，瘦肉50克左右，胡萝卜半根，大米适量，姜丝、盐、香油、香葱适量。

做法：

①大米放入锅内，加入适量水、姜丝，大火煮开后小火慢熬；

②瘦肉洗净切丝，用盐、姜丝、胡椒粉腌制；

③香菇切片、胡萝卜切小丁待用；

④粥烧开以后加入香菇和胡萝卜，一起熬制粘稠；

⑤加入肉丝，煮熟以后加入香葱、盐调味即可。

功效：

香菇富含维生素B及较多的钾和铁元素，瘦猪肉的补血效果也是非常棒的，而且这道粥味道也是极其鲜美的，妈妈们不妨尝试。

2、菠菜牛肉粥

食材：

菠菜一小把，牛肉50克左右，大米适量，姜丝、盐、胡椒粉、香油适量。

做法：

① 牛肉洗净切碎，用盐、姜丝、胡椒粉腌制；

②大米放入锅内，加入适量水、姜丝，大火煮开后小火慢熬；

③菠菜洗净切碎，待粥熬好之后连同牛肉碎一起加入，煮熟之后加入盐和香油调味即可。

功效：

红肉是上好的补血佳品，尤其是牛肉，而菠菜中也含有丰富的铁，二者配合熬粥食用，产后贫血的妈妈经常食用补血效果更好。

3、鸭血枸杞粥

食材：

鸭血、大米、枸杞子、香葱、姜丝、食盐。

做法：

①砂锅内放入大米和枸杞子，大火烧开后调小火熬粥；

②另取炒锅，放入少许油，加入鸭血及姜丝煸炒至熟；

③待粥熬好之后，加入炒好的鸭血和姜丝，再次小火熬煮大约5分钟后加入适量的食盐和香葱调味即可。

功效：

动物血中铁的含量比较高，而且容易被人体吸收利用，产后贫血的妈妈多吃一些对改善贫血大有裨益。

4、七红粥

食材：

红豆、赤小豆、红皮花生、红莲、红枣、枸杞、桂圆、红糖、大米。

做法：

①将豆类洗净，泡两个小时以上；

②放入电饭煲或者砂锅内小火慢熬，粥成后加入适量红糖即可。

功效：

这些杂豆类，都有非常好的补血、散瘀、暖肝、驱寒的功效，在午后来一碗香甜的七红粥，相信哺乳妈妈肯定能感受到暖暖的爱意。

5、黑米桂圆粥

食材：

黑米、桂圆肉、红糖适量。

做法：

①食材洗净后，放入锅内，加入适量清水，大火烧开后小火慢熬直软烂；

②加入适当红糖调味即可。

功效：

黑米的营养价值很高，且具有补血养气的功效，非常适合产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚者食用。而且黑米和桂圆的搭配，还有利于增加乳汁，绝对是产后妈妈滋补的佳品。

今天给大家介绍的都是适合补血、养肝的粥品，食材和方法都很简单，大家一定要试着做起来哦！让哺乳妈妈气血充盈，乳汁充足！

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