平板支撑锻炼腹肌图解（各种平板支撑练腹肌）

每个人都想要有腹肌!无论男女!男性如果锻炼出腹肌，则是可以让自己身材更好，穿衣更有型。女性如果有好看腹肌，则是会让自己看起来更加性感，脱衣简直就是夏季最美的风景线。

那么该如何锻炼腹肌?怎么做才能最快的练出腹肌呢?

首先你要有比较低的体脂率，如果皮脂过高，需要先减脂，刷体脂。全身各部位脂肪不松弛状态下，男性体脂：10-12% ，女性体脂：17-19% ；，腹肌分块最为明显。下面就来看看可以练出腹肌的各种平板支撑动作。

腹肌

各种平板支撑练腹肌，以下4个支撑类动作！每个1分钟，两边的是每边各30秒，每次循环3组，组歇1分钟，七天练出马甲线！！！