下半身肥胖有什么危害 下半身肥胖别慌

成为胖子已经够伤心了，但更伤心的是，连胖都胖得不是地方——上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部。这就是常说的梨型身材！

穿衣不好看，显腿短，苦恼了不少女生。

梨型身材成因

① 女性天生骨盆比较宽

梨型身材里女生更多，因为女生的骨盆就要比男生宽，是进化的结果

② 先天因素

由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪

③ 长期久坐

长期久坐、翘二郎腿等，会阻碍腿部血液和淋巴循环,影响脂肪代谢，导致下半身脂肪的堆积

④ 饮食习惯原因

重口味、高油脂的饮食习惯，有多余热量时脂肪就会被存储在下半身，越来越胖。

喜欢吃生冷食品，而且不注意腰腿保暖，导致造成脂肪在下半身堆积，形成梨型身材。

如何拯救梨型身材

①养成良好的生活习惯

尽量少久坐，少翘二郎腿。

走路挺胸收腹，脚跟先着地，然后脚掌压地脚趾发力，姿势正确。

②少食高油、高脂的食物，多吃这几种水果蔬菜

少吃蛋糕、油条、薯片这类或多糖或高油的食品，饮食规律，多吃低热量的蔬果，比如这些：

柚子：热量低，含有丰富的钾，利于排水消肿，同时散寒燥湿，能够减少脂肪囤积

紫菜：含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含有牛磺酸，可降低有害胆固醇

红豆：祛湿，既有健脾利水、消肿，也有利于减重

冬瓜：含有钾元素利于消除水肿。冬瓜瓤中的葫芦巴碱，帮助抑制糖类转化为脂肪

③多做运动

运动有助于血液循环，燃烧下半身脂肪，让下半身瘦下来。

·多做匀速有氧运动燃脂，比如快走、慢跑等。温和的方式燃脂较少刺激到腿臀肌肉，可以少长肌肉。

·针对腿部、臀部做些力量训练，如徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，让下半身线条更加紧致。

·多做上肢训练，协调体型，让上身变得有力量，改变整体体型。

·如果想做爆发性强的HIT，尤其是含有大量的跳跃、垫脚动作，一定要注意正确发力，做好拉伸，否则会越练越壮。

瘦臀瘦腿健身动作

推荐一组健身动作，在家可以练，每周可以练2次，半年坚持可以瘦下身。

宽距深蹲

要点：后背挺直，脚宽是肩宽1.5倍，下蹲到大腿与地面平行，膝盖向身体外侧用力，手臂上下伸展

次数：30秒1组，做3组

注意：注意呼吸，膝盖的方向一定要与脚尖一致，可以避免膝盖损伤

四点支撑俯卧撑

要点：熊爬向前，双手与肩同宽，两脚掌脚着地，将身体撑起

时间：膝盖悬空20秒，每组3次

注意：膝盖不要接触地面

卷腹

要点：屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，单手接触异侧膝盖

时间：每次单侧触膝5次，做15个，左右为1组，做5组

注意：调整呼吸，保证肩胛骨持续发力

仰卧抬腿

要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖保持弯曲，抬起腿部向上踢

时间：每侧抬腿15次，左右为1组，做3组

双侧同时抬腿10次，做3组

注意：上踢过程中双腿不要接触地面

站立抬腿

要点：双手叉腰，头朝前，单脚支撑，非站立腿抬腿

时间：每次单腿侧立踢腿15次，左右交替为1组，做3组

注意：骨盆不要翻转，也就是身体方向一定要保持向前

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