游泳多久才能减1kg脂肪（燃烧更多脂肪的9方式）

减肥的时候，很多人都喜欢跑步，但是时间久了，就会觉得好枯燥、好无聊……

这种情况下，阿飘建议你可以换种运动方式，比如尝试尝试游泳，尤其夏天，更凉快，且因为水中阻力比较大，燃脂效果更好。

此外，游泳还被认为是可以降低对膝关节磨损的一项运动，同样适合大体重基数的人，对膝关节非常的“友好”。

当然，想要通过游泳加速自己的燃脂进程，更快瘦到90斤，还有几点需要你注意，希望你牢记这9个“必瘦黄金法则”。

饭后不宜立即运动，游泳也是一样的。有些人放肆自己吃“大餐”后，就会产生后悔的情绪，想着一定要赶紧运动去，这样才能把热量消耗掉，但这是错误的想法。

阿飘建议你，最好是在饭后1小时后再开始运动，这时候肠胃里的食物消化得差不多了，脂肪也能被快速消耗。如果饭后立刻游泳，很容易出现恶心甚至呕吐的情况。

有人觉得空腹游泳就像空腹跑步一样，有助于减肥，但事情也许没有你想的那么简单。

首先，即使是空腹跑步，也要注意不能运动量过大的。和跑步相比，游泳天然消耗的体力要大一些，这就意味着，如果你如果没有任何的运动基础，再不吃东西，就会造成热量不足，糖原储备不足，很容易出现低血糖的情况，以至于导致头晕、虚脱甚至昏迷。

建议游泳前适当吃点富含碳水化合物，蛋白质适中，脂肪含量低的食物。比如小香蕉、小面包什么的，体积小、易消化、有能量，拥有这样特点的食物是你的最佳选择。

因为是在水里，很多人会产生不很强烈的“出汗感”，但这并不意味着你没有出汗，更不意味着你需不需要补水。根据相关数据：游泳30分钟，人体大概会流失700ml左右水份。所以如果流失水份过多会这样呢？大家应该都有过游泳时抽筋的经历，也是很疼了。

综上，建议你可以在游泳前15-30分钟，补足水分250-500ml，游泳间隙适当补水，每次不超过100ml，游泳结束后，可根据游泳时间长短，分几次补水250-500ml。记得一定要小口慢饮。

经常慢悠悠地游泳，减肥效果也许并不好，因此如果你想提高燃脂效率，可以试试分节游泳法则。简单讲就是将整体的游泳过程分为几段，而不是一次性游完。

比如你今天打算游泳1000米，就可以将其分为5段，每次200米，每游完一个200米，休息片刻，然后进入下一个游泳阶段。

不过这里肯定会有人问了，这个一下游完1000米有什么区别？这里就要给大家提示两点了，虽然是分节，但要求是，每一小节要尽可能快的游，其次，要尽可能地缩短休息时间。

游泳虽好，阿飘建议大家也要控制时间，不可无限制的长游。时间控制在45-60分钟就可以，最长不要超过2个小时。

原因很简单，除了大家能够感知到的“游泳太久容易起皱”，如果超出了体能范围，反而还有长胖的风险。因为当身体非常疲惫时，热量也被耗尽时，人体防御机制就会开始储蓄脂肪，企图用增加的皮下脂肪来“水下抗寒”。

每次游泳后，大多数人的食欲都会变得特别特别好，这时候如果你无法控制，稍微管不住嘴放肆自己吃高热量食物，也许今天就白游了。

不是不能吃，阿飘建议你选择好吃低卡无负担的食物，比如富含膳食纤维的食物，蛋白质和水分的补充也是必不可少的。

因此你可以选择吃：薯类/粗粮主食 些许蔬菜 少量的鸡胸肉或者鱼肉。

一个完整的运动过程，应该是包含运动前的热身，正式运动，运动后拉伸三个环节的。游泳也不例外。也不用搞很复杂，如果你有运动的基础，可以简单的拍打拍打四肢，达到放松身体肌肉的目的就好。但如果你平时运动较少，回家之后也可以靠墙竖腿，促进血液循环，减缓运动后的酸疼感。

减肥是个循序渐进的过程，至少要3个月的时间，太心急减肥的话，可能会增加减肥后反弹的风险，因为没有达到脂肪细胞更新的天数。所以这不是说你今天游泳2小时就能暴瘦的。而且身体未必就受得了。在这种情况下，希望你可以保持良好心态，一步一个脚印，实事求是，这样更容易坚持，更容易减肥成功。

虽然要控制运动时间，但游泳时间太短，减脂效果也是不好的。最初的20分钟内，身体主要靠糖原提供能量，再过20分钟，身体主要靠分解脂肪来提供能量，因此，想要通过游泳减肥，最好将时间控制在40分钟以上。

什么？游泳这么久还是不瘦？这个锅游泳可不背！阿飘今天说了这么多，下次去游泳的时候可要记得哦。