5分钟紧实腹部训练（私人美女教练细腰）

现在的你还在奶茶方便面炸鸡汉堡各种吃不停吗？你要看看自己的腹部愿不愿意增长那么肉，夏天就快要来了，当别人换上清凉的露脐装而你只能懊悔为什么不健身呢？我想每一个女生都不愿意自己肚子上全是各种囔囔肉，一点都不美丽，你肯定希望自己的腹部是精致有肌肉线条的，那就来跟健身教练一起学习吧。

Sofia陈彦婷是加拿大一个最大健身房的私人教练，时常在个人的小红书账号上分享自己的健身心得以及健身方法还有北美比较新的各种健身营养研究。更是成为了拥有六十多万粉丝的运动博主，她还透露自己运用新的运动方法健身让自己的体重从120磅降至114，腰也变得非常细。

从她的图片中就可以看出她的身材有多好了，那细细的腰，长长的腿，还有那显眼的马甲线，都在告诉你：我的身材很优秀！

接下来我就来跟Sofia陈彦婷一起来学习几组针对腹部的健身动作，让各位女生都可以告别肉肉的腹部，迎来紧致迷人的马甲线走在路上都能引起注目。

第一组动作：侧支撑

动作效果：侧支撑动作的练习可以极大地消耗能量和燃烧脂肪，让整体身材显得更加匀称。还可以提高身体的平衡能力和协调性。

怎么练习该动作：

●身体自然地靠右侧躺在垫子上面，右手弯曲手肘紧贴在垫子上撑起我们的上半身，同时双腿是伸直并拢的在一起，两只脚也是紧靠在一起。

●注意保持好身体的平衡性，然后将腹部的肌肉向内收紧，臀部也是如此。左手向上伸直指向天花板的方向，维持该姿势5秒左右。

●将身体转向另一侧，左手手肘弯曲支撑身体，右手向上伸直，双脚也是改变上下紧贴的位置，全程都要保持身体的平衡。

●每天坚持练习20分钟。

第二组动作：俯卧登山

动作效果：利用腹部的力量带动双腿向上提，可以充分的挤压腹部肌肉，以此减少腹部赘肉，塑造紧致的肌肉从而形成马甲线。

怎么练习该动作：

●身体以俯卧的姿势保持在垫子上面，两只手臂伸直将手掌心紧贴在垫子上面，撑起我们的上半身。同时双腿可以分开一点距离向下伸直，将双脚弯曲一点以脚趾紧贴垫面。也可以将弹力带放置在双脚脚踝处辅助训练。

●我们的身体都保持离开垫面的姿势，将背部自然伸直延展脊柱。头部朝下眼睛看着垫面位置。肩膀也需要向后面张开一点。

●在身体保持平稳的情况下将右腿膝盖弯曲将右腿提向身体腹部的位置，然后再收回，换左边腿向上提，就像登山一样。

●每天练习20分钟左右。双手全程注意都保持伸直的姿势。

第三组动作：坐姿屈膝收腹

动作效果：该动作主要训练的就是腹部的肌肉，通过双腿向前伸直再往回拉，让腹部肌肉得到充分的燃烧，坚持训练就可以练出马甲线。

怎么练习该动作：

●身体以臀部紧贴垫面的坐姿保持在垫子上，双腿向前伸直双脚并拢在一起。上半身刚开始时挺直的姿势，双手伸直放置在我们的腰部后面一点的垫面上。

●将身体往后倾斜一点，双腿抬离垫面，全身只有臀部和手掌是贴在垫面上，将我们的双腿往自己腹部位置弯曲膝盖抬起，同时上半身往回贴近我们的双腿位置。两只手臂可以稍微弯曲一点。

●维持该动作2到5秒左右，然后再将双腿向前稍微伸直，上半身又往后倾斜一点，继续重复刚才弯曲膝盖收回上半身的动作。

●需要注意的是练习该动作的全程都需要将腹部和臀部的肌肉向内收紧。每天练习20分钟左右。

马甲线可是女孩子自律的表现，更是提升魅力值的“武器”。我们女孩子真的一定要有一个像Sofia陈彦婷的好身材，不是为取悦别人只是让自己更健康美丽。那就请各位女生放下紧握的手机，赶紧练习起来吧~