10分钟提臀瘦腿锻炼方法暴汗燃脂（这9个瘦腿提臀的动作学会了）

原创文章，抄袭必究！

现代人生活方式的改变也让我们的身材和身体发生了不少的变化，但是同时我们的观念也都是在慢慢地改变了。足不出户的生活方式，在家就几乎可以吃到自己想吃的东西，以及不用出门就可以买到自己想要的东西，生活方式的改变提升了幸福感的同时，也让我们的运动量大幅度地下降了，从而身材也在慢慢地发胖。

再者，除了运动量下降之外，我们的日常生活习惯也慢慢地发生了改变，坏的生活习惯不仅让身材发胖的速度加快，比如我们总是不运动还喜欢久坐，下半身的脂肪堆积，从而下半身显得臃肿肥胖，而且肚腩的赘肉也越来越多了。而当你想要穿自己喜欢的紧身裙/连衣裙/牛仔裤的时候才发现自己的身材已经胖到不允许了。

很多人都说自己并没有吃很多的食物，为什么身材那么容易发胖呢？导致身材发胖的因素其实很多的，笔者举几个例子，看看你都占了哪些，第三点是所有人都会有的，你就知道为什么身材会发胖了。

第一，熬夜晚睡，养成吃夜宵的习惯：如果你也有经常熬夜晚睡的习惯，那么你的身材肯定是会发胖的，首先是身体的代谢下降，再者是内分泌紊乱导致身体激素紊乱，从而诱发身材发胖，最后就是熬夜的人会有吃夜宵的习惯，这也是大多数人都会的。

第二，经常不运动，上面提到的生活方式的改变，不出门就可以吃到自己喜欢吃的，买到自己想要的东西，运动量的下降也会导致身体的代谢下降，身材能不发胖吗？

第三，年龄的上升，随着年龄增长身体的代谢下降，各方面的身体机能出现下降的趋势，这并不仅仅只是你年龄的上升，这也意味着你的身体开始衰老了。

第四，喜欢吃热量高的食物，其实很多人都知道高热量的食物要少吃，但是在不知不觉中就喜欢吃这些食物，比如汉堡，炸鸡，薯条，蛋糕，火锅，烤肉，烤鱼等等，现代人的生活幸福感就是靠这些美味的高热量食物给的，但是身材也就是在不知不觉中发胖的。

这些简单的原因，看看你都中了哪些？

那么如何才能够保持好身材呢？今天笔者也整理出3个简单的方法，只要你能够坚持做到的话，想要瘦下来也不难，最主要的是坚持做到！

第一个方法：控制饮食的热量摄入

饮食上要注意热量的摄入，在保证自身的基础代谢消耗热量的前提下，减少高热量的摄入，也就是说你想要瘦下来那么高热量的食物就尽量不吃或者是少吃，这样才能保证热量的减少。

第二个方法：日常生活习惯要养好

比如早睡早起，可以有助于你身体的运转，提高你的身体代谢，从而加快减肥的速度。

比如减少久坐的时间，久坐对身体的伤害，对身材的影响是非常大的，那么减少久坐的时间才是关键，但是并不意味着我们要久站，只要不让身体长时间保持一个姿势不变就可以了，但是久坐确实会让身材发胖。

比如吃饭的时候要学会细嚼慢咽，有助于身体的消化和吸收。

第三个方法：坚持运动，提高身体的代谢，降低体脂率

特别是针对下半身的训练，因为身体大部分的肌肉都在下半身，而且经常足不出户的生活也会导致你的下半身看起来更肥胖和臃肿，让你的腹部赘肉更多，所以这9个在家也能够做的燃脂动作，赶紧学起来，让你拥有好身材。

1、臀桥

2、俯卧撑

3、原地勾腿

4、俯卧后抬腿

5、简易波比跳

6、开合跳

7、跪姿俯卧撑

8、深蹲

9、弓步蹲