初学者学跑步教程（使用法特莱克跑）

长跑虽然无聊，但在有的小伙伴眼中，长跑并不是一个长时间恒速的无聊训练，而是一个充满乐趣的过程而这就是著名的法特莱克跑，今天，就让我们来了解一下什么是法特莱克跑吧，今天小编就来说说关于初学者学跑步教程?下面更多详细答案一起来看看吧!

初学者学跑步教程

长跑虽然无聊，但在有的小伙伴眼中，长跑并不是一个长时间恒速的无聊训练，而是一个充满乐趣的过程。而这就是著名的法特莱克跑，今天，就让我们来了解一下什么是法特莱克跑吧。

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法特莱克训练法 是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是无氧训练的有效方法之一。创造法特莱克跑的初衷是为了摆脱枯燥的日常训练，并为训练者提供一种特殊的间歇训练形式。

有关法特莱克跑的定义有很多理解，而这些理解的中心内容在跑步的过程中插入一些不规定时间或距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，训练者可以根据自身情况来决定加速和放松的时间和距离，使它们和慢跑或走步交替进行。

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关于法特莱克跑的训练场地，这一般是比较随意的，选择在空气清新的公园、郊区、树林等，都可以作为我们进行跑步训练的场地。不过在高楼大厦林立的今天，我们似乎很难找到一个自然纯净的环境来进行跑步训练，选择在道路上进行也是一个不错的选择，但我们一定要注意安全。

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法特莱克比赛是一种可以任意变速的比赛。它有交替的速度，但并没有严格的规定，通常情况下，比赛选择在户外的自然环境下选择进行，跑步者可以根据自身的体力情况来调整慢跑和快跑的距离等。可以说，法特莱克跑是一种随地形的变化以及个人的意愿进行速度调整变化的跑步方法。

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进行法特莱克跑进行跑步训练会使原本枯燥无味的长跑训练变得有趣起来，它不需要跑步者按照跑步的标准有节奏的跑步或者进行严格的休息。当然，当我们使用法特莱克跑进行训练时，要注意控制我们的训练规模，这样才能达到变速跑刺激，从而改善我们心肺功能的目的。